健身的误区.pptVIP

健身的误区 一.空腹锻炼可以加速减肥 空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。运动可以安排在饭前，但不必一定饿着肚子去健身。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。 二.边听音乐边健身可以一举两得 人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。 三.每周集中两天突击运动 时不运动对身体不利，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。一周5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更严重。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。 四.吃的少，减的快 节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗，不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃，会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛，对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯，皮肤缺乏弹性、没有光泽，胸部干瘪下垂，身体缺乏曲线———变成“搓衣板”喽！ 五.不渴不喝水 正常人体含有60％左右的水分，而且水是各种营养成分的重要运输工具，喝水少就会感到疲惫无力。绝大多数的能量代谢都需要水的参与。另外喝水还有助于控制饮食。水对于身体健康的重要性怎么强调都不过分！ 六.运动停止会反弹 运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前储积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所储积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，储积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的！ 七.女性不宜练器械 女性肌肉合成能力相当差，在教练指导下进行合理的器械训练会使形体更美妙。而且锻炼初期，我们消耗的只是脂肪，并不会转化为肌肉。 八.最佳的健身时间是早晨 有关专家认为，运动时间以上午10时—12时和下午3时—7时为宜。早上人刚醒，身体能量供应不足，剧烈的运动会导致低血糖，影响学习和工作；睡前运动则会导致高度兴奋难以入睡。 九.练哪里就减哪里 这个想法相当幼稚，并且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。 十.尽可能多的进行锻炼 锻炼的效果与锻炼的次数事实上并没有必然的联系，因为肌肉也需要休息。正确的做法是，每个肌肉群每周最多只锻炼两次，一定要给它们充足的恢复时间。如果没有太大的体重问题困扰，一周三次，每次45分钟至1小时的锻炼正好。 十一.健身后马上洗澡 最佳洗澡时间是等汗基本不出了，大约是运动之后一个小时左右再去洗澡。人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。〕 十二.训练到精疲力尽就是成功 许多初学者都认为，只有必要的疲劳，才有可能刺激肌肉的增长，大运动量是必须的。但很遗憾，这是一个误解。一般情况下，当你完成一种背部肌肉训练后，应该有适度的疲劳感和兴奋感，但却决不是精疲力竭的感觉，最好的状态是，你虽然已汗流浃背，但仍然有力气再做些活动，也就是说，你只用了8分力，至多不超过9分。 十三.瑜伽可以减肥 瑜伽最大的好处是增加身体的延展性，放松精神和心情。作瑜伽一年以上，你可以明显感觉到的是你走路有精神了，皮肤不再松垮而是被收紧了，睡眠改善，血液循环好了。皮肤收紧可能让你看起来会瘦一些，但绝对不会掉秤。等待靠瑜伽减肥，没个三五年十来年是不可能的。 十四.包保鲜膜和穿捂汗衣可以促进脂肪分解 这个并不能帮助减肥，只是让你多出汗，也就是多流失些水分加矿物质而已，而且总是用保鲜膜会让你的皮肤容易发炎。所以我们练瑜伽或者作有氧操的时候，教练会提倡我们穿一些棉+莱卡成分的运动衣裤，既可以保持很好的延展性，又不会让皮肤在大汗淋漓的刺激下变得红肿过敏。 十五.流汗＝减肥 脂肪要在运动40分钟以后才开始消耗，之前虽然流汗、感到疲惫，只是消耗了体内热量而已。而有氧运动的定义是保持心率在133-160之间连续运动40分钟以上的运动。心率过快，就进入无氧运动，同样也不消耗脂肪。 * *