健身常识及基础篇.pptVIP

第一部份、国际健美、健身运动的运动的兴起与现状 1.第一阶段:古代的健美观念以古希腊比较具有代表性。为什么古希腊雕塑中裸体塑像的大量出现?　? 古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。 当时的人们认为健美的人体是最美的艺术，所以崇尚锻炼身体，塑造形体美。伟大的哲学家苏格拉底自己就是健美运动的实践者。苏格拉底与门徒讨论学术时，习惯到开阔的体育场。  2.第二级段:?公元130～200年，古罗马(是以罗马城邦为基础，逐渐发展起来的帝国，全盛时期整个地中海沿岸全是他的领土，横跨欧、亚、非3大洲。它就是今天的意大利首都罗马)著名的医生盖伦著书立说，倡导健身运动。他将运动分为臂部、躯干和腿部运动，列举一些运动项目，如搬动和高举重物、爬绳、鹤嘴锄挖掘等。到了18世纪(公元1700年至公元1799年)，德国著名体育活动家艾泽伦（公元1792—— 1846），开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、环等运动。 这些形式的锻炼，既是现代竞技举重的起源，也是现代健美运动和力量举的起源。那时从事锻炼的人们，主要追求力量的增长，而在体形上并无特殊的要求，这些大力士们力大无比、肩宽腰粗，肌肉非常发达。 6,　20世纪70年代，由于阿诺德?施瓦辛格的影片《铁金刚》(Pumping Iron)，健美吸引了很多公众的眼光。影响了几代人.壮志凌云的施瓦辛格幼年时有三个梦想：世界上最强壮的人；电影明星；成功的商人。他曾得过7次奥林匹亚先生。电影作品：野蛮人柯南 ，毁灭者柯南 ，终结者 ，魔鬼司令，真实的谎言， 。2003年11月16日起成为美国加利福尼亚州长 手持宝伞的多闻天王司雨 手中缠绕一条龙（蛇）的 广目天王司顺 赵竹光先生 上海的赵竹光先生和曾维琪先生在传播这项运动上起了重要的作用。当时在上海沪江大学读书的赵竹光身体瘦弱，体重不足50kg，他困惑于国衰民弱，抱着强身健国的宗旨，倡导和组织了中国第一个健身组织——沪江大学健美会。曾维琪先生也是其中的一员，他们开始在一同学家里的阳台上，用仅有的一副土杠铃和一些哑铃来锻炼身体。到1940年赵竹光和曾维琪一起创办了上海健身学院，当时的校训为“健全的身体、健全的人格、健全的头脑、健全的灵魂”。 世界冠军----中国的钱纪成 我的学生------王魏 第三部份、健身与健美的不同认识 什么是健身运动： 人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。 5.锻炼的方式方法 4.健美运动现在有两种发展趋势： 1）、健身健美-----目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。 2）、竞技健美------通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。 6.两者关系 从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。 B、无氧运动------无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 C、混合运动------有氧运动和有氧运动交替做。 第四部份、营养学 营养的七大组成；营养的摄入； 营养的平衡:（1）、蛋白质2)脂肪（3）、维生素(4) 糖类（5） 矿物质（6）、水（7）、膳食纤维 营养的摄入； 营养的平衡。 1、骨：人体由206块不同的骨组成,并为肌肉活动提供杠杆作用,骨也是全身最大的造 血器官和钙库.骨总共有以下四种类型: 2、关节： 分为三种类型: 1）不动关节:关节活动受到限制,如头颅骨之间的联结. 2）半活动关节