如何才能“活在当下”尝试一下这21种小改变.docxVIP

如何才能“活在当下”？尝试一下这21种小改变1 禅意开启新的一天每天早晨，从睡梦中昏昏沉沉地醒来，在开始忙碌一天前，你可以花十分钟静静坐禅。这珍贵的时刻会帮助你接近更加深层、专注和真实的自己，这份宁静将陪伴你一整天。如果你说，“我抽不出来这十分钟的”，那你就是最需要这十分钟的人！当然如果确实早上没有时间，那就在晚上做这件事。只是要找到能做的时间就好。这就叫冥想练习，因为：你练习的越多，那收获的就会越多。　　2 将呼吸韵律与运动结合起来　　谈到活在当下，呼吸是我们拥有的最宝贵的资源之一。像在瑜伽中，当我们将呼吸韵律和运动结合起来，我们不仅能学到如何培养和引导身体内的能量流（像普拉提），还可以开发自己更强大的意念。当意识和身体在深层次达到统一时，我们就学会更好地处理干扰和压力，而且即使瑜伽结束了，这份宁静依然会伴随我们。　　3 尊从你的激情　　我们的激情引导着我们奔向自己的目标，为了建立起这种联系，我们就得更多地和那个真正的自己在一起。每一天，都要做你真正喜爱的事情，哪怕只有几分钟。不要等到明天，因为这样你会拖延到下个星期，下个月，甚至下一年。对每个人而言，未来都是不确定的。活出真我的最好时机就是当下！　　4 用心享受你的食物　　不要坐在电脑或电视机前用餐，当然有时候这非常难做到（我知道！），但越是忙碌的时候，我们越需要慢下来。和朋友或者是家人一起用餐，分享自己的一天并全心倾听他们的故事。如果你是一个人用餐，慢慢享受每一口食物，真正的去感受食物的香气，感激它们为你身体提供的营养。（奖励：研究表明有意识的饮食有助于保持健康的体重。）　　5 每天默诵这两个字的“祈祷文”：“感谢”学会用身体的每一个部分去表达和感受。感恩既谦卑又有力，它把我们和欣赏尊敬联系了起来。　　6 说出你内心真正的想法　　当你想拒绝的时候就拒绝，无需道歉。如果事情重要，即使声音是微微颤抖的，也要大声说出来。一旦我们和自己的内在活得一致（而不是试图让其他所有人快乐或者获得他们的认可），这会让你更容易知足快乐地活在当下！　　7 与别人真实的接触　　　　和我们的手机一样，短信、邮件和社交媒体都是保持联系的利器，但是却没有什么比一对一的交流和真诚的拥抱更有力量。和别人真实的接触能让我们更靠近内在的自己。　　8 让过去随风逝去　　当然，教训还是要记住的。但是不要死命抓住过去，不要纠结于“我当时应该怎么做”和“后悔”上。过去的已经过去，永远不要一次一次地重温。当下的这一刻才是最重要的。　　9 不要想象未来是一帆风顺的　　同样，不要担忧未来或者幻想未来。当然，要有远见，努力去实现你梦想中的生活。但是，不要纠结于未来的细节，这样会让你忽视当下的细小的幸福。　　10 倾听内心的直觉　　我们内部强大的直觉系统会引导着我们去做某些决定，见某些人，去某个地方，做某些事情，而这一切会让我们成为最好的自己。学着经常寻求自己内心的指引，这会帮助我们有意识地去感受这种最原始的智慧。　　11 正确利用时间　　问问即将逝去的人，“生前应该做些什么，人生会因此不同？”。最多的回复是，“多花时间陪陪家人和朋友”，这是让我们生活变得有意义和丰富多彩的事情。多陪陪他们，不需要理由，在一切还来得及的时候。　　12 时时记录自己感恩的时刻记录下我们在那一刻幸福的感觉，留下能让我们回忆思考的东西。特别是在一些困难的日子，没有什么能比那些值得我们感激的回忆更有力量，让我们迅速振作起来。如果我们能够有良好的心态，睁开双眼，用心去感受，那幸福就是无限的。　　13 还你心中那个孩子自由　　在洗澡的时候哼个小曲，在大雨中手舞足蹈，在大街上蹦蹦跳跳。做任何能让你感到快乐和活力的事情。不要禁锢内心，也不必太在意自己看上去是不是“长大了”。放得开，玩的乐，这才是你的生活。　　14 学习冥想或者进行更深层次的练习　　对于没有冥想习惯的人来说，他们觉着冥想特别难或根本不知道如何开始冥想，我建议你尝试一下，报个班或者向经常冥想的人寻求指导。如果你能呼吸，那你就能冥想！剩余的就是多练习加有耐心。这是你能给自己最好的投资，而且你只需要投入一点点时间。对于有冥想习惯的人，我建议你考虑一下，如何更进一步深入练习。也许你可以尝试冥想时间长一些，更频繁一些，采用不同的技巧，或者，通过教别人练习来提高自己，这是强化意念肌肉最快的方式。　　15 注意到身边的美　　我们生活的地球是一块伟大而神奇的画布，是最有才华的艺术家，用最多姿的色彩和最曼妙的声音描绘出来的。地球的美需要我们去欣赏。睁开双眼，打开心扉，发散思维，张开血脉，自由地去接受这份美丽。　　16 每天进行集中精力练习仔仔细细刷牙，细细品味你的茶或咖啡。不要让自己的思绪四处游走，让当下平凡的每刻变成最有意义的时刻。训练你的大脑，专注于当下的每一个时刻，由此你各方面会受益无穷：健康，神智，人际关系