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* 调整自我心态 提高学习效率 林 建 福建省心理卫生协会会员 南平市心理卫生协会理事 建瓯市心理学会副秘书长 建瓯三中心理辅导教师 中学高级教师 考试临场发挥的三种状况 第一是发挥失常 第二是发挥正常 第三是发挥超常 考试成功和超常发挥的三个条件 实、技、心。 实：就是考试、学习的实力，就是学习基础要 扎实必须把知识都要学到位，而且都要学 得踏实。 技：就是掌握学习、考试的技能、方法，包括 考试信息、考试经验的到位。 心：就是心理素质，考试时临场发挥的心理 状态。 只这三个层面要结合在一起，才能进入最佳的心理流畅或超常发挥的状态。 超常发挥的关键因素 学习及考试时的心理状态如何 学习及考试时心理作用致关重要。决定学习成绩的因素中，学习实力反而是其次了。越是离考试时间近，心理素质就越重要，它是影响中考成绩的最关键因素。更确切地说，越临近中考，实力的作用就越降低。因为实力不是一朝一夕的事，在技术层面，老师一直在给同学们加强，还有所收获。但是心理层面，也就是临场发挥的心理状态不是很好。很多人实力有了，技术有了，一到中考，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是如何调适自己的心理。 初三学生心理分析与归类 第一类——目标明确、稳步前进型 第二类——目标明确、自以为是型 第三类——目标明确、心理浮躁型 第四类——目标明确、力不从心型 第五类——目标随意、慢郎中型 第六类——目标不明确、盲目随从型 第七类——无所谓型 第一类， 目标明确，稳步前进型 这种类型的同学具备相对扎实的学习基础，良好的心理素质及正确的价值取向。在具备坚强的毅力、明确的目标、行之有效的学习方法这三大有利条件的情况下，这类同学往往对自己充满信心，成绩能够在历次的考验中保持优良，是老师们心中理想的好同学，也是最让老师省心的。但可惜的是，这样的同学只占少数。 第二类，目标明确、自以为是型 这类同学也只占少数。他们一般都个性鲜明，很要面子。这种类型的同学，往往学习基础不错，智力因素好，家庭条件优越，长期是家长宠爱或老师关爱有加的对象。这些导致其形成了一种相对自以为是，目空一切，不容易听取别人意见或建议的性格特点。 第三类，目标明确、心理浮躁型 这类同学也为数不多，他们与第二类的同学学习情况基本相识，都是属于学习成绩不错的一群。但对于学习是恒心不足，情绪波动比较大，学习的态度随心情变动，常会显露出自以为是，浮躁的学习及生活情绪，故成绩起伏较大。 第四类，目标明确，力不从心型 这类同学对自己有较高的要求，也为自己确立了明确的目标，学习勤奋刻苦，但成绩总不理想。这类同学多集中于女生，她们常为自己的成绩不能提高而苦恼不已。这类同学特点： 1、学习基础相对薄溺； 2、对问题的反应能力、接受能力相对较差； 3、对知识的综合运用能力，类推的能力相对较差； 4、没有适于自己的学习方法。 第五类， 目标随意，慢郎中型 与上面四种类型相比，这种类型的同学处于班级的中间位置，没有坚定的目标取向，不能正确认识与分析自己，不能给自己正确定位，没有较强的上进心。这种同学常说的一句话是“差不多，是这样的了”。尤其是成绩不佳时，总是自己下意识地去找比他还差的人，拉出来给自己做做心理自我安慰。他们有潜力，有希望，却毫无大志，感觉象牛一样，赶一下，走一下。更要命的是，还会往回走。 第六类，目标不明确，盲目随从型 ? ? ?这类同学，可以说是成绩不太理想的一群了，他们无法弄清自己的今后的发展方向是什么。这类同学对自己没有信心。但并非完全放弃，只是不明白自己该走哪条路，学 习上成绩又不理想，其实心里是十 分地着急的。 第七类，无所谓型 他们由于前两年没有养成良好的学习习惯，学习成绩差，对学习没有兴趣。即使一时热情高涨，但由于学习基础差，想认真听，却无法听懂，长此以往，也完全失去了学习的信心。 写一份号召同学们学习弘扬中华文化的倡议书 如何调节自我心态 （一）、制定可行成绩目标，降低考试压力。 （二）、学会积极自我暗示，树立学习信心。 （三）、正确对待考试成败，端正考试动机。 （四）、科学合理使用大脑，做到劳逸结合。 （五）、加强沟通交流倾诉，相互探讨学习。 （六）、科学合理安排饮食，确保营养均衡。 （1）要稳定情绪，全身放松（2）在答题前要浏览试卷，统观全局（3）回答每题前，一定要认真审题，理解题意（4）排列好答题顺序，贯彻先易后难原则（5）统筹兼顾各题，恰当分配答题时间（6）不忽视任何细节 考场应试技巧 考场应试技巧 （7）、注意克服