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每天摇10分钟 5大减肥奇效 基本摇摆练习基本摇摆练习-2- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 练习前请注意，请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。 转播到腾讯微博 刚开始练习，可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。 基本站姿 肩部放松力量抽离，双腿并拢，两脚紧贴，背部挺直。 手腕动作 可以纤细双臂，有效的缓解肩部疼痛 [导读]通过身体摇摆，达到减肥功效，让美丽气质由内而外散发出来。腾讯微博网友们每天10分钟左右摇摆减肥运动，惊现5大神奇效果 转播到腾讯微博 1．手臂向右摆动 保持基本站姿，双手交叉，两臂伸直举过头顶，手肘不要弯曲，手掌向上，两手臂向右侧轻轻的倾倒。 2．手臂向左摆动 同样原理，手臂向左倾倒。 1和2的动作持续进行1分钟。 基本摇摆练习-2- 转播到腾讯微博 次组动作可以消除压力，让心境平和。 胸部摇摆 练习手臂及腹部线条，消除肩膀疼痛，控制食欲。 1．两臂抬起与肩在同一水平线上，胸部向左旋转 基本站姿，两臂抬起伸直，与肩在同一水平线上，手指向上竖起，手腕成90°，感觉手掌向外侧推，以脊椎为中心轴，身体向左侧旋转。 2．两臂抬起，胸部向右侧旋转 同样原理，两臂举至肩部位置，胸部向右侧旋转，目视前方，腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。 动作1&2有节奏的进行1分钟练习 [导读]通过身体摇摆，达到减肥功效，让美丽气质由内而外散发出来。腾讯微博网友们每天10分钟左右摇摆减肥运动，惊现5大神奇效果 基本摇摆练习-3- 腰部摇摆 转播到腾讯微博 拉伸腰部线条，改善腰痛，纠正弯曲骨盆 两手放于腰部位置，向左侧进行旋转 基本站姿，将两手放于腰部两侧，像跑步一样的动作，同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动，头部保持静止，不要摆动。 2．腰部向右侧进行旋转 手保持位于腰部的动作，腰部向右方向旋转，注意疼痛的位置，以脊椎为中心轴进行旋转，注意脚要稳扎地面。 动作1&2有节奏的进行1分钟练习 基本摇摆动作-4- 消除膝盖周围脂肪，改善脚步浮肿。 足部的摇摆动作 中心不稳的人，可以扶着墙壁或着椅子进行练习！ 转播到腾讯微博 1．两手伸直，交叉与身后，右腿膝盖抬起。 基本站姿，手放于身后交握，右膝盖抬起，大腿与地面平行，保持此动作。 2．右小腿向前方进行摇摆 抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30秒钟反复操作。 左腿同样原理进行练习。 摇摆练习 加强篇-1- 拉伸练习 转播到腾讯微博 1．两腿打开，身体慢慢前倾 双腿打开，略比肩宽，将力量从两臂抽离，上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地，放松上半身，可以感受到身心愉悦。 2．重心向左侧倾斜 身体重心向左侧倾斜，延伸脚部内侧，注意膝盖不要弯曲。 3．重心向右侧倾斜 身体重心向右侧移，左右交换，通过拉筋练习，放松身心。 摇摆练习 加强篇-2- 敲打丹田 轻轻敲打丹田，可以使头脑清醒，双足发热，让身体充满干劲和能量。 转播到腾讯微博 站姿 双肩放松，延伸背部，两腿打开，与肩同宽。脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲。 1．左手握拳敲打丹田 双手握拳，用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。 2．右手握拳敲打丹田 同样的位置再换右拳敲打，1&2有节奏的动作互换，进行1分钟练习 【摇摆＋旋转】突击重点部位 -1- 重塑小蛮腰 调整背部弯曲，锻炼腹肌，让小蛮腰紧实不盈一握。 转播到腾讯微博 1．仰躺地上，膝盖弯曲至胸部 仰躺于地面上，两手臂向身体的左右侧伸展，手掌向下，两臂贴紧地面。双腿并拢，膝盖弯曲，抬起向胸部靠拢。 2．膝盖向右侧倾倒 接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒，同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开，两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。 3．膝盖向左侧倾倒 同样原理，膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。 2~3慢慢的进行10次反复操作。 转播到腾讯微博 【摇摆＋旋转】突击重点部位 -2- 预防O型腿X型腿、打造， 完美 腿型。 塑造美腿线条 调整骨盆及骨关节的弯曲状况，让下半身纤细美感。 1．两臂向左右方向伸直打开，右腿向上抬起。 仰面躺于地面上，两臂伸直，向左右方向延伸。吸气，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度为止。 右腿向左侧倾倒 抬起的右腿伴随着吐气，慢慢的向身体左侧进行倾倒，同时面部向相反的一次扭转，保持10秒钟。 左腿同样道理，左右腿互换共进行3组练习。