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每天摇一摇.doc 5页

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每天摇10分钟 5大减肥奇效 基本摇摆练习基本摇摆练习-2- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 基本摇摆练习-- 练习前请注意,请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。 转播到腾讯微博 刚开始练习,可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。 基本站姿 肩部放松力量抽离,双腿并拢,两脚紧贴,背部挺直。 手腕动作 可以纤细双臂,有效的缓解肩部疼痛 [导读]通过身体摇摆,达到减肥功效,让美丽气质由内而外散发出来。腾讯微博网友们每天10分钟左右摇摆减肥运动,惊现5大神奇效果 转播到腾讯微博 1.手臂向右摆动 保持基本站姿,双手交叉,两臂伸直举过头顶,手肘不要弯曲,手掌向上,两手臂向右侧轻轻的倾倒。 2.手臂向左摆动 同样原理,手臂向左倾倒。 1和2的动作持续进行1分钟。 基本摇摆练习-2- 转播到腾讯微博 次组动作可以消除压力,让心境平和。 胸部摇摆 练习手臂及腹部线条,消除肩膀疼痛,控制食欲。 1.两臂抬起与肩在同一水平线上,胸部向左旋转 基本站姿,两臂抬起伸直,与肩在同一水平线上,手指向上竖起,手腕成90°,感觉手掌向外侧推,以脊椎为中心轴,身体向左侧旋转。 2.两臂抬起,胸部向右侧旋转 同样原理,两臂举至肩部位置,胸部向右侧旋转,目视前方,腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。 动作1&2有节奏的进行1分钟练习 [导读]通过身体摇摆,达到减肥功效,让美丽气质由内而外散发出来。腾讯微博网友们每天10分钟左右摇摆减肥运动,惊现5大神奇效果 基本摇摆练习-3- 腰部摇摆 转播到腾讯微博 拉伸腰部线条,改善腰痛,纠正弯曲骨盆 两手放于腰部位置,向左侧进行旋转 基本站姿,将两手放于腰部两侧,像跑步一样的动作,同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动,头部保持静止,不要摆动。 2.腰部向右侧进行旋转 手保持位于腰部的动作,腰部向右方向旋转,注意疼痛的位置,以脊椎为中心轴进行旋转,注意脚要稳扎地面。 动作1&2有节奏的进行1分钟练习 基本摇摆动作-4- 消除膝盖周围脂肪,改善脚步浮肿。 足部的摇摆动作 中心不稳的人,可以扶着墙壁或着椅子进行练习! 转播到腾讯微博 1.两手伸直,交叉与身后,右腿膝盖抬起。 基本站姿,手放于身后交握,右膝盖抬起,大腿与地面平行,保持此动作。 2.右小腿向前方进行摇摆 抬高的右膝盖,小腿向前方摆动然后还原,30秒钟反复操作。 左腿同样原理进行练习。 摇摆练习 加强篇-1- 拉伸练习 转播到腾讯微博 1.两腿打开,身体慢慢前倾 双腿打开,略比肩宽,将力量从两臂抽离,上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地,放松上半身,可以感受到身心愉悦。 2.重心向左侧倾斜 身体重心向左侧倾斜,延伸脚部内侧,注意膝盖不要弯曲。 3.重心向右侧倾斜 身体重心向右侧移,左右交换,通过拉筋练习,放松身心。 摇摆练习 加强篇-2- 敲打丹田 轻轻敲打丹田,可以使头脑清醒,双足发热,让身体充满干劲和能量。 转播到腾讯微博 站姿 双肩放松,延伸背部,两腿打开,与肩同宽。脚尖指向正前方,膝盖微微弯曲。 1.左手握拳敲打丹田 双手握拳,用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。 2.右手握拳敲打丹田 同样的位置再换右拳敲打,1&2有节奏的动作互换,进行1分钟练习 【摇摆+旋转】突击重点部位 -1- 重塑小蛮腰 调整背部弯曲,锻炼腹肌,让小蛮腰紧实不盈一握。 转播到腾讯微博 1.仰躺地上,膝盖弯曲至胸部 仰躺于地面上,两手臂向身体的左右侧伸展,手掌向下,两臂贴紧地面。双腿并拢,膝盖弯曲,抬起向胸部靠拢。 2.膝盖向右侧倾倒 接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒,同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开,两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。 3.膝盖向左侧倾倒 同样原理,膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。 2~3慢慢的进行10次反复操作。 转播到腾讯微博 【摇摆+旋转】突击重点部位 -2- 预防O型腿X型腿、打造, 完美 腿型。 塑造美腿线条 调整骨盆及骨关节的弯曲状况,让下半身纤细美感。 1.两臂向左右方向伸直打开,右腿向上抬起。 仰面躺于地面上,两臂伸直,向左右方向延伸。吸气,右腿慢慢的向上抬起,至最大高度为止。 右腿向左侧倾倒 抬起的右腿伴随着吐气,慢慢的向身体左侧进行倾倒,同时面部向相反的一次扭转,保持10秒钟。 左腿同样道理,左右腿互换共进行3组练习。

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