冠心病患者如何改善生活方式-1008.pptVIP

放 松 训 练 锻炼身体：每周至少坚持5天;每次连续运动不少于30分钟 。 交流：告诉家人和朋友你感觉压力太大,让他们知道他们可以帮助你。或跟医生或治疗师寻求专业的帮助。 充足睡眠：尽量不要熬夜。 深呼吸或数数：慢慢地吸气和呼气。 有粗有细 粗粮、细粮搭配着吃才能全面 摄入碳水化合物类食物中的营养物质。 不甜不咸 最标准的食盐摄入量应该是一天6克左右。 1块红腐乳含盐5克 1小碟咸菜或榨菜含盐4克 三四五顿 减少血糖、甘油三酯的波动，减少糖尿病的发病率。 七八分饱 降低患上心血管疾病的可能性以外，还能使我们长寿。 四句话 冠心病患者需少摄入油脂 * 焅大虾: 虾头中聚集大量胆固醇，改变做法，只吃虾肉。 炒菜时,少放油,油温不宜过高 炒瘦肉时先煮一下 将大油瓶换成小油瓶 限制较高饱和脂肪酸食物: 动物内脏、卤煮、肥肉、蛋黄、奶油等。 超量的饱和脂肪和胆固醇直接攻击冠状动脉,影响心脏健康 冠心病患者需维持正常体重 国际上衡量人体胖瘦程度标准: BMI(体重指数) BMI=体重(kg)/身高2(m2) BMI指数(kg/m2) 男性 女性 过轻 ＜20 ＜19 适中 20-25 19-24 过重 25-30 24-29 肥胖 30-35 29-34 * 目 录 风险评估 控制血压 调整血脂 力求戒烟 管理血糖 合理饮食 适当运动 平和心理 * 适量运动有助于保护心血管 适度的体力活动有明确的心血管保护作用，能维护血管功能，提高机体对高强度运动的耐受能力，帮助控制血压、控制血脂、控制血糖。 * 运动方式有哪些? 中华医学会心血管病学分会.中国心血管病预防指南.中华心血管病杂志.2011;39(1):3-22 * 冠心病患者应注意运动强度 保持静息心率(不活动的安静状态下)在60-70次/分钟 严重冠心病患者应避免剧烈运动 若活动时出现不适请立即停止运动，必要时及时就医 中华医学会心血管病学分会.中国心血管病预防指南.中华心血管病杂志.2011;39(1):3-22. * 冠心病患者运动时的注意事项 早晨起来不宜立即运动,应做适量准备 选择合适的运动项目 控制适当的运动量和次数 寒冷和炎热气候要相对降低运动量和运动强度 * 目 录 风险评估 控制血压 调整血脂 力求戒烟 管理血糖 合理饮食 适当运动 平和心理 * 心烦气躁易引发冠心病 长期、反复、持久处于精神紧张状态下，极易触发ACS的发生和ACS的病情加重。 精神刺激 触发ACS * 自我心理调适 心平气和 宽以待人 遇事想得开 掌握心理调节方法 * 适当忘记疾病，不要总是惦记着自己的病，放得下心，“心病”才会放下。 怎么预防冠心病 戒烟： 能减少30%—40%的心血管事件发生； 控制血压：能减少10%—20%的心血管事件发生； 调节血脂：可以减少30%的心血管事件发生 下决心戒掉烟盐懒 抽烟喝酒、大吃大喝、久坐不动是很多冠心病患者的生活方式。 如果放了支架或给予冠脉搭桥，这些坏习惯还不改，要不了多久，血管还是会堵。 “健康8件事” * 注意: 1. 遵医嘱用药 2. 定期随访 祝您早日康复,谢谢！ * 垂钓对ACS的益处： 锻炼身体 增强运动活力 磨练人的性格：适合脾气暴躁的人锻炼性格。 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，有节奏； 以每天20-30分钟为宜，但必须长期坚持才能奏效； 起初隔一天跑一次，再逐渐增加至每天跑3000-4000米 以100-120步/分钟左右的速度来步行； 达到微喘、还可交谈的地步(心跳120次/分)； 每日30分钟，提醒自己少坐、多站、常走动。 国家推荐：1天6000步，并贵在坚持 骑自行车的益处： 预防大脑老化、提高心肺功能、减肥等。 骑自行车的方法： 起初一般进行10-20分钟，逐渐延长到30分钟或更长。 * 早晨起来不宜运动 清晨是心脏病发作的高峰时间 选择适当的运动 既能达到训练效果，又能坚持下去 注意气候 寒冷和炎热气候要相对降低运动量和运动强度 运动前不宜饱餐 易引起冠状动脉相对供血不足，发生心绞痛 运动次数不宜过频 每周3-5次为宜，循序渐进，不可突然加大运动量 * 冠心病患者如何改善生活方式 * 著名画家陈逸飞，2005年4月10日去世。据说他工作时很拚命，画画的时侯，饿了就吃方便面，困了就在画室睡。 2006年12月20日，深受爱戴的相声艺术大师马季先生因心梗辞世。生前患2型糖尿病多年。 2007年6月23日，著名相声演员侯耀文因心肌梗死在北京昌平区沙河玫瑰园别墅中突然去世。生