5课秋季养生保健2014年.ppt

◆原因一：体力劳动易造成局部劳损。体力劳动（包括家务劳动）时，身体常常是按照某种固定的姿势做局部的一系列连续活动，动作比较单一，全身各部分肌肉的负担轻重不均，往往只有那些参加活动的肌肉、骨骼才得到锻炼。而运动锻炼能使身体各部位都得到活动，是一种全身性的均衡协调运动。 ◆原因二：体力劳动心肺锻炼不足。体力劳动的另一特点是肌肉负荷较重但对心肺功能的锻炼不足，而运动锻炼能让心肺功能得到更好的锻炼。 ◆原因三：体力劳动心态与环境差异。因为运动锻炼与体力劳动所处环境的不同，所以在劳动、锻炼时人的心态不一样。体力劳动往往是辛苦的、紧张的、单调的、枯燥的；而运动锻炼多在室外的、宜人的环境中进行，空气新鲜，日光适中，活动形式多样，有助于消除精神紧张与压力。尤其是运动锻炼中的集体项目和竞赛活动，可以培养人的团结、协作精神，会使人变得愉悦而富有朝气，这些都对老年人的身心十分有益处。 * ◆安全有效：老年人进行运动锻炼不是为了争夺金牌。保证老年人在运动中的安全是最重要的原则。①每个人在运动健身前，应先制定一个适合自己身体健康需要的实施计划，并先试行1～2周，如果安全适应，感觉良好，再按计划正式锻炼；如果不适应，效果不理想，就应修订计划，以获得实际锻炼良好效果为原则。②运动前做好准备活动，运动后做好整理运动，这对保证运动安全非常重要，应予重视。 ◆个体方案：运动养生要根据个人的年龄、性别、体质、疾病情况（尤其是心肺疾病），以及所处的环境和兴趣爱好等，选择适合自己的运动项目、运动强度和运动时间。老年人运动更要“量体裁衣”、量力而行。对别人有效的运动方式，对自己不一定也有效，甚至可能会有害。 ◆灵活变通：运动锻炼绝不能一成不变。每个人的身体状况会发生变化，尤其是身患疾病的老年人，这种变化往往十分明显。在锻炼中应及时调整自己的运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等，以适应当前的身体状况。 ◆动养相济：运动养生须与营养调摄相结合，根据运动情况和机体生理、病理状态，制定合适的营养食谱，更能达到养生防病的目的。 * * * * * ◆跳舞时，通过交际可结交不少新朋友，在交际中开阔视野，提高素养，消除孤独感。不少老年朋友反映，通过跳舞，不仅身体壮实了，心情愉悦了，家庭邻里的关系也融洽了，觉得生活更充实，更有自信心。 * * * * * * * * * ◆糖尿病运动适应证：①2型糖尿病肥胖者效果最佳，空腹血糖在7.8-8.9mmol/L以下，餐后血糖不超过13.9mmol/L，规律服用降糖药、注射胰岛素及饮食控制者。②1型糖尿病病情稳定者，配合运动疗法可减少胰岛素用量。 ◆糖尿病运动禁忌证：①血糖未控制的糖尿病（餐后血糖高于13.9mmol/L）。②糖尿病合并酮症。③糖尿病合并低血糖。④糖尿病肾病。⑤糖尿病合并视网膜出血。⑥糖尿病合并感染。⑦糖尿病合并高血压，血压未被控制。⑧糖尿病合并不稳定心绞痛。 ◆1型糖尿病运动疗法宜慎重。 * * ◆适于有糖尿病合并症的运动类型：①合并末梢神经病：推荐游泳等水上运动、低阻力自行车运动、上肢运动等。②合并末梢血管病：宜进行上肢运动、步行、游泳。③合并足部溃疡：避免负重，宜参加上肢运动和肌肉力量训练。④肥胖：避免负重运动，减少下肢骨关节损伤。⑤合并进行性视网膜病变：不宜参加引起血压升高的运动。 ◆运动类型需区分1、2型糖尿病：1型糖尿病，避免进行高强度、长时间的运动，以免发生低血糖反应（最迟可发生在运动后24-48小时）。2型糖尿病，应参加频率较大、时间较长的运动，其运动强度应维持在较低的范围（一般50%-65%最大心率）。 ◆胰岛素注射部位关系到低血糖的发生，若注射在运动肌肉上，可因活动增加促进胰岛素吸收过快而发生低血糖。因此，胰岛素应该尽量注射在活动较少的部位。 * ◆部分伴有自主神经病变的糖尿病人，运动时心率不能随运动量增加而加快，故不能用心率来衡量运动强度，可采用自觉运动强度（RPE）或代谢当量值（METs）来计算运动强度。 * ◆1型糖尿病运动时间不宜过长，一般15-30分钟即可，要短于2型糖尿病的40-60分钟。 ◆运动时间还应包括3-5分钟的准备活动、3-5分钟的整理活动。 ◆使用胰岛素治疗的糖尿病患者运动应避开胰岛素在血中的高浓度期。 * ◆1型糖尿病的运动安排比2型糖尿病更为严格，1型糖尿病病人每天的运动可作为每天治疗的一种形式，其与饮食、药物（胰岛素）治疗结合起来形成一种稳定的常规治疗形式。2型糖尿病病人的运动安排相对而言较随意些。 * ◆1型糖尿病患者运动更易发生低血糖。 ◆低血糖前驱症状：虚弱无力、出汗、颤抖、心悸、头痛、头晕、精神不集中等。 ◆低血糖严重表现：复视、易激动、昏倒、神志不清等。 ◆糖尿病患者的伤口愈合能力较差，所以运动时一定要选择合适柔软的鞋子，防止足部损伤而