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第一次训练-基本挥拍动作 ? 第一，击球的刹那，手上不要突然制动，而是要顺下来自然回收到身体左下。我以视频教学的“制动”理论，及赵建华、李在福等的教学视频为依据质问教练，他解释道：你这样说对专业球员来讲，是对的，但对你们这样动作尚未定型的业余选手，腕力也严重不足，需要先把动作给“定”下来，架子给“搭”起来，而不是片面追求所谓隐蔽性的制动，那样会受伤的。一开始的时候，就是要舒展、完全、顺畅的通过转体而把球击出去，当然，在击球点是应该有个“爆”的意思，但不可在那里有明显的制动。自己总结一下，没学会怎么正确的走，不要激动的仿效人家的跑，越阶追球自己想象中的“高技术”，只会练个四不像。? ? 第二，要放松。手指要放松，手臂要放松，身体肌肉要放松。打球的节奏，就是应该是种松-紧-松-紧的韵律，否则最终体力必然不支，也会影响爆发力和反应。手指容易不自觉的握紧球拍的人，有个修订的好办法，就是候球时间比较充分的时候，手指自然捻动球拍几圈。试了一下，发现巨有用！? ? 第三，后退一定要到位先，然后再单脚垂直起跳拉高远。他说，双脚起跳扣杀，专业队都是专业5年之后，才开练的高级技术，我们业余自己搞搞的貌似威猛非常的双脚起跳扣杀，一点意义都没有的。拉高远，一定要起跳，未必跳多高，但要有这个动作，这有利于发力的借力和击球点的拔高。同时，只有后退到位，才能保证击球点留在身体前上方，不可因为后退步法不到位而后退式起跳，那不利于回场和发力。解决问题的好办法是加强后退并步的训练，步子要大，要快。? ? 第四，击球的过程，要流畅而稳定。理论上应该在身体上升的最高点有个凌空停顿的瞬间而同时快速挥拍击球。我的屡教不改的问题是跳太早，然后在下落的过程击球，郁闷。击球的挥拍，要自然回收到身体左下方，同时，注意收腹，(or 打完球接不了下一个吊网前球)这有利于击球后的身体前倾，以保证还原回场。另外，右脚起跳的时候，左脚落地应该严格踩在右脚原来的位置上。同时，要垂直起跳，垂直落下，两脚应该始终在一条直线上，人不要东倒西歪左倾右倾。 第二次训练-高远挥拍和网前挑球。 1、头顶高远。和正手类似，人站在场地前三分之一处，侧身后退头顶位置拉直线。这里有几个关键点，首先是动作要放松，不要“用力”打，反而是越放松，球越爆炸，回球也越远；其次，侧身起跳击球落地的整个过程，人的身体在垂直方向上，基本是始终保持竖直的，不要左倒右歪的，人要正，我很容易左倾，shit；再次，转体和送肩是关键中的关键，一定要把肩膀转过来送出去，这是借力的关键点；最后，后退一般就是三步，步幅则根据来球深度自己调整，要简单。? ? 2、头顶底线到正手网前长距离步法练习。就三步！shit，居然就三步！头顶拉高远或杀球后，右脚自然落在前面了，这时，双脚同时向右前方跳跃，然后左脚一步，右脚再一个大跨步，基本到网前了。超简单，超直接！教练要求我自己练的时候，不要拿拍，就空手摸网，说，只要摸的到网，那持拍就更轻松了，练习要高于实战，这样真正打起来才会轻松。另外，教练谈了对“回场”的理解和看法。他说，每一个球，未必要回到那个“米”字的中间点，当然，如果你拉高远时间及其充分，那自然大概是回中间的。其他的一般情况，你人当然是有回场的一个倾向和过程，但在这个过程中，未必要回完全到位，在过程里，对方出球的瞬间，此刻你人在哪里，哪里就是中心。? ? 3、正手网前挑后场。也是三步。人站在中场，双脚蹬地一步，左脚一步，右脚一步。挥拍的过程，小臂一定要向左肩上方摆过去，尽可能的把球挑高。在这个的简单动作过程里，有两个关键点，一是右脚最后的跨步，人的重心一定要落到右脚，左脚只是辅助而已，要把动作做完整，不要着急后退。教练扩展性的解释：整个羽毛球的运动过程，除了接发，没有任何情况下是重心在中间的，基本都是右脚为主，这是由于右手持拍的缘故造成的，而且，整个运动过程应该是动态的、借力的、衔接的步法，而不是割裂的、多次重新启动的、拘泥不变的步法。另一个关键点是练挑球，一定要把小臂甩到身体的左肩上方，要把球挑高，这个看似容易，做起来很难。另外，教练要我连续多次的上网挑球的时候，把第一次的回场的第三步的蹬地和第二次上网第一步的蹬地合二为一，这才是最有效的步法。也就是说，步法要活，不要拘泥。? ? 4、快与重。这个是今天的新感悟与收获。很多业余选手，都尽力把球打的很重，声音劲爆，当然是相对比散散的不集中是要好。但对羽毛球来说，球越重，羽毛瞬间张开的幅度越大，球的速度衰减的就越厉害。反之，如果不重而是追求快，则球速会更快。靠，原来重并不一定快。继续追问他，如何快。答曰：若要球速快，唯一的办法就是你击球的手腕闪动的快，也就是说，你挥拍快，球就快！? ? 5、别想太多，别太使劲，重要点在于把动作做好，结果自然就有。最典型的就是拉高远，这个体会最深，不