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浅谈助跑技术对跳远运动成绩的影响 集士港镇中心小学 方必特 摘要:助跑是跳远运动的重要技术环节，是决定跳远成绩的关键因素之一。正确的助跑技术是充分发挥运动员的速度素质与助跑节奏，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。 关键词： 跳远 助跑 助跑速度 1 前言 当今体坛，随着体育科学的发展和田径运动水平不断提高，跳远这个古老的田径运动项目也突飞猛进的发展。，美国运动员鲍威尔在东京世界田径锦标赛上一跃打破沉睡了23年之久的世界记录，以8.95米的成绩逼近9米大关，女子跳远成绩也达7.52米。助跑速度越快，跳远成绩越好，“跳远中最重要的就是速度，这是第一重要的，教练员和运动员都要想办法使运动员在起跳和离板时有很好的速度”。“短距离速度是所有跳跃项目达到优异成绩的基础。”影响跳远成绩的所有因素中，助跑速度所起的作用达到70%—80%，助跑速度是决定条远成绩的最重要的因素这一观点已被越来越多的学者所认同。为此，本人就跳远整个技术环节中的助跑部分对运动成绩的影响进行探讨。 2 助跑技术的构成 2．1 步幅与步频 以前教练员十分重视追求“高频率”，甚至在选材过程中也过分强调频率的重要性，结果这些运动员的频率虽高，但却忽视了其他问题，带来一些副作用。如过分强调高频率导致动作紧张，步幅偏小，实际上对提高助跑速度及起跳动作都有不良影响。当然对提高运动员速度的利用率也是有害无益的。因此，在相对步频的同时，应保持一定的步幅，只有这样，助跑技术才会既放松，又快速，才会提高速度的利用率。对于步频高，步幅偏小的运动员，训练中应采用放松大步跑、上坡跑、下坡跑、跑台阶、沙地跑、负重跑等手段，配合着关节灵活性练习（增大摆幅，髋关节灵活性练习），支撑腾空跑辅助手段有一定效果特别是采用负重与徒手交替的大步放松跑，负重与徒手交替的跨步跳效果更佳。运动员步幅在保持原有步频的情况下加大，因而自身速度能力也会较大幅度提高，从而助跑后6步速度明显加快，提高助跑的速度利用率。 2．2 助跑的距离 跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的完成为依据。助跑距离是否适当，是影响助跑速度的重要因素，助跑距离过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利用，从而影响起跳的效果。其加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的重要因素，一般来讲，运动员30米和100米跑的成绩，可作为确定运动员助跑距离的指标之一： 助跑速度。 有资料研究表明，起跳前运动速度提高0.1米/秒，就可以使跳远成绩提高1%—2%。然而，为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己的最高速度，就是世界上最优秀的运动员也无法达到本人平跑最高速度的99%。目前，优秀运动员发挥最好跳远成绩的助跑速度为本人最高速度的93%—96%，超出这个范围，跳远成绩反而下降。这个范围的速度就是“可控速度”，而在“最大可控速度”下进行起跳，对跳远是非常重要和值得深入探讨的。 为什么有的运动员在助跑速度超过它的控制能力时就跳不起来？这是由于助跑速度大，起跳制动时受到的惯性冲击力也大，如果冲击力超过了运动员的控制能力，造成起跳腿过度弯曲（即发软），起跳腿伸肌在过度被动拉长（离心）收缩后，不能很快地紧接着做积极的向心收缩，即不能很快地衔接起跳蹬伸动作，那么“被拉长的肌肉随着时间的延长，其弹性变形力会下降。” 影响助跑技术发挥的因素。 3.1 注意力过分集中与指向起跳速度技术，精神负担和压力太大 当这一刺激反馈到大脑中枢神经系统后，引起支配助跑运动员的原动肌僵硬，机体肩带上部与髋关节的柔韧性不协调，从而影响后程助跑的速度。 3.2 助跑距离不合理。 合理准确的助跑距离是依据运动员的身体素质状况及技术特征而定。否则，都可能影响运动员最佳竞技状态的发挥。例如，助跑距离过长，维持全程快速助跑（特别是接近起跳板前的后程助跑）比较困难；助跑距离过短，则不易发挥运动员的最快速度。 3.3 助跑节奏紊乱。 跳远助跑的全程距离较长，因此，运动员必须科学地制定出每一段落的助跑节奏（跑速分配）。但一些缺乏大赛经验的年轻运动员，一到比赛现场，易被大赛气氛所干扰，不善于控制自己的生理及心理状态，心理压力加重，不敢充分施展自己的助跑速度，后程助跑的速度明显放慢，助跑节奏不鲜明。 3.4 运动量和运动强度过大引起的机体不适（疲劳）尚未完全恢复，原先合理的助跑节奏被打乱，结果屡次上板起跳失误。 教练员及运动员为了在比赛中提高运动成绩，平时训练中不断加大运动量和运动强度。有些教练员实施训练计划时，缺乏系统性、周期性、合理性，以及打乱正常的训练周期，结果致使有些运动员参加比赛时，身体机能尚未恢复到最佳竞技状态，发挥不出高水平。另外，是运动员平时进行的助跑训练，多半是在疲劳状态或疲劳尚未完全恢复的情况下进行的，其助跑速度发挥不到最佳水平。于是