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健康掌握在你手中—保健养生基本知识 汕头市卫生局 叶镇鹏 一、意义: 健康第一、“人命重于千金”（孙思邈） 生老病死是不可抗拒的自然规律 健康长寿的因素：先天与后天（内因与外因） 健康长寿不完全取决于自然，还有赖于养生防病 《黄帝内经》“不治已病治未病” 毛泽东：“预防为主，防重于治” 美国经验：更重视健康人群的保健防病 二、当今疾病谱新变化、新威胁及成因分析: 客观上：经济社会发展、环境改变、观念变化等所带来的健康新问题 主观上：生活方式改变——“生活方式病” 三、“健康”的定义及寿命的标准 医学模式的发展：生物医学模式 生物—心理医学模式 生物—心理—社会医学模式 WHO：“健康不但是身体没有缺陷和疾病，还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。” 健康与患病之间存在着一个过度的中间状态，称为亚健康、次健康和第三状态。 亚健康状态常见临床表现：肢体乏力、精神不振、失眠多梦、胃纳欠佳、头晕目眩、口干咽燥、易患感冒、腰酸背痛、无事自烦、焦虑不安、情绪低落、动作迟钝、心慌气短、胸闷胸痛、腹部不适、大便异常、孤独自卑、精力下降等。 还有“四高一低”倾向：高血糖、高血脂、高尿酸、高粘滞血症及免疫功能低下等。 寿命标准：《黄帝内经》：“尽其天年，度百年乃去。” 《左传》：“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十。” 至今未定论，按生物学原理，可活到120岁。 哺乳动物寿命：生长周期的5倍。 四、当今社会人群健康状况评价及必须进行健康管理的理由 真正健康者5% 亚健康状态75% 疾病患者20% 据一项研究表明：中国人60-70%患焦虑症。 职业枯竭：公务员最高，占54% 。 亚健康状态如此普遍→患病 《黄帝内经》：“年四十而阴气自半，起居衰矣。” 许多人身处健康斜坡而不自知（二层意思） WHO：健康长寿：遗传因素15% 社会因素10% 医疗因素8% 气候因素7% 人的自我保健60% 五、对策与措施 《黄帝内经》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 古希腊希波克拉底：“最好的医生是自己。”——“健商”问题。 关键中的关键：树立养生健康意识 掌握养生健康知识 形成健康生活方式 （一）吃——膳食 原则：合理膳食——饮食均衡 “什么都吃，适可而止” “12345，红黄绿白黑” 主食：副食 精粮：粗粮 比例4:6 动物：植物 糖：脂肪：蛋白质=6：2：2 七八分饱，饭后稍事休息（“七八分饱人不老”） 细嚼慢咽，百病不沾 “吃饭慢慢嚼，胜过吃良药；吃饭慢慢吞，赛过吃人参。” 不要太油、太咸、太甜。 绿色食品推介：燕麦、荞麦、玉米、胡萝卜、 南瓜、蕃茄、大蒜，黑木耳、香菇、蘑菇等菇类、海底植物等。 总之：提倡“三意”：不必刻意，不能随意，需要注意。 （二）喝——饮用 足量饮水 多喝茶，限饮酒 推介：绿茶、红葡萄酒、牛奶、骨头汤、蘑菇汤、木耳汤 （三）玩——运动 “生命在于运动” “活动活动，要活就要动” 德国谚语：“世界上没有一个懒汉可以长寿。” 中国古代格言：“流水不腐，户枢不蛀。” 《黄帝内经》“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。” 1992年WHO：最好的运动是步行（从进化论角度） 结合我国实际：步行、慢跑、太极拳（室外进行） 参考标准：心率（次/分）=170—年龄 体重（公斤）=身高—105 （四）乐——心理调节 WHO：当今人类的疾病70%以上与精神因素有关 ——“身心疾病” 中医认为：情志的得要得病因素——“内伤七情 七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 《黄帝内经》：“喜伤心、怒伤肝，悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。” “怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结、惊则气乱。” 基本要求：做到“三心”和“三乐”： “三心”：心境开朗 心平气和 心情舒畅 “三乐”：助人为乐 知足常乐 自得其乐 万事皆缘，随遇而安 谋事在人，成事在天 ——“努力争取成功，但不苛求一定成功” 成功=努力+机会 幸福=能力÷目标 （五）和—与气候环境、人际社会和谐相适 “顺四时而适寒温，和喜怒而安居处” （《黄帝内经》） “虚邪贼风，避之有时” （《黄帝内经》） “美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕……嗜欲不能劳其目，淫邪不