减肥综合法(借鉴别人的).docVIP

减肥 现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧还是那句话.贵在坚持 一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。 减掉肚子上的肉 跳绳 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 。 游泳 好处大家都知道 我也深有体会 真的是不错的运动 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶，喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。粗盐减肥法 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 日常生活中瘦腹部：注意走路的姿势 每天上下班途中， 只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 做这个动作的时候我就是不会让腹部用力..总感觉是用来减腿的... 反正都是减.坐车也不要闲着嘛 站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。（这是专业人士说的..给自己点信心也好嘛）纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 一个月..一个月...坚持.... 第一招：收腹运动口诀：身体平躺，双脚绷直，将双脚抬至四十五度角，放回，不要接触地面。 一次二十个，每天做三次吧。最好连在一起做。 第二招：仰卧起坐练正腹肌口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。 做10次，然后换手再做10次。 第三招：转身练内外斜肌口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 左右交替进行20次，做2~4组。睡前瘦腹法1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。总共时间大约2至3分钟。 这个做完确实是没什么感觉..应该是用来促进胃肠蠕动的吧.. 另外一套.. 一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 这个太难了...感觉像是在减腿...大家可以慢慢体会体会... 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。 双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。 腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。 在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。 这动作效果：能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。 不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。 而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。 做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。二、消除腹部脂肪 类似于仰卧起坐...自己一个人就可以做的 身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和