在做这些运动时要特别注意你的动作,否则会引起脊椎损伤!.pdfVIP

在在做做这这些些运运动动时时要要特特别别注注意意你你的的动动作作，，否否则则会会引引起起脊脊椎椎损损 伤伤！！ 脊柱是人体运动系 最重要的组成部分之一，也是最容易受伤的部位之一。反复不断 地大强度运动时，如果脊柱承受了过大的负荷便会引起损伤。以下针对几种不同运动 形式可能造成的脊柱损伤的原因和预防措施进行了梳理。 【跑步】缓冲震动力 跑步过程中，人的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌 持续收缩以维持运动员躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。 怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤?选择一双合适的跑鞋是基础。有研究 表明，一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于 腰背部的损伤。而对于超重的运动者，则推荐使用支撑系的跑鞋，以减少体重对脊柱 和下肢的损伤。 跑步也需要讲究技巧。除了控制合理的呼吸节奏外，还需要进行跑姿训练，尽量减少 大幅度的“上下运动”，使用前掌跑法，保持目视前方等。 【骑行】选择合适车辆 骑行是一种健康的有氧运动，骑行时脊柱受到的震动少，背部肌肉承担的负荷较小。 对于平日已经受到腰背痛困扰的人群，如腰椎间盘突出或腰椎管狭窄的患者，骑行时 的姿势也可以缓解腰背部肌肉的疼痛。 骑行锻炼如何避免脊柱损伤?选择合适的自行车至关重要。对于非专业运动员，选择 手把比较高、轮胎比较大的山地自行车而非专业赛车，可以在运动过程中更多地保持 身体向上的姿势，同时减少传导到脊柱的震动能量。 【游泳】谨防过度拉伸 游泳属于低损伤的有氧运动。当运动员在泳池中时，借助水对人体的浮力作用，脊柱 和背部肌肉受到的压力明显降低，因此与跑步等其他形式的有氧运动相比，游泳很少 对脊柱结构造成损伤。 游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时，运动员努力向前伸展，可能导致 腰椎的过度拉伸，而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度，造成损 伤。 运动员在游泳时减少头部的摆动，可以缓解颈椎的压力，学习正确的换气方式有利于 颈椎的保护。自由泳减少了对于腰椎的拉伸，也属于比较健康的游泳方式。 【器械健身】注意循序渐进 卧推等器械健身对维持脊柱的健康有诸多好处，但同时，不适当的器械健身也可能导 致背部肌肉或韧带的拉伤，造成严重腰背痛。因此，有必要学会正确的器械健身方 式。 对于初次接触器械健身的锻炼者，“量力而行”是必须遵守的原则。如果可能，运动者 应在专业人员的指导下，借助专业器械进行健身，采用平板卧推、器械卧推等方式， 而避免直接进行大重量的杠铃深蹲，以避免腰背部肌肉或韧带拉伤。 养成运动好习惯爱护脊柱防损伤 【运动前适当热身】 热身的方式要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目进行选择，如深呼吸、 向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手等。热身运动的基本原则包括：热身应缓慢、轻柔地 开始;伸展应持续10到30秒，然后逐渐增加肌肉的力量，尽量照顾到全身包括腰背部肌 肉，以增加脊柱的柔韧性。 【合理制定运动计划】 过度运动是导致机体受到损伤的重要原因，即使是专业运动员，长期的过度运动也会 导致如网球肘、滑囊炎、肌腱炎甚至椎间盘撕裂等运动损伤。因此，运动者应制定合 理的运动计划，适当休息，劳逸结合。同时，“交叉锻炼”也是一种较好的选择，即通 过多种运动形式，活动全身肌肉，减少腰背部肌肉的过度疲劳，尽量避免腰背痛的发 生。 想要了解更多健康食疗与生活经验，就点击右上方关注我们吧~ （免责声明：部分图文来源网络，如有侵权，请告知我们删除） 本文作者：风味美食