7分钟高强度间歇训练,动次打次练起来.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 7分钟高强度间歇训练，动次打次练起来 来源于:春雨悦读 这一经过科学设计的7分钟高强度训练，能够在锻炼期间和锻炼后燃烧卡路 里和脂肪。 这项训练不是我们发明的，而是美国佛罗里达州奥兰多人类行为研究所生 理学研究院Chirs Jordan主任的研究。它作为最新最快的有效健身方式正风靡 全美国。 这项计划宣称，只需每天花7分钟时间做12种体重锻炼动作，你就能减脂增 肌和塑形。 但是它是否真的符合这么梦幻的宣传？以下是关于这项锻炼和其背后研究 的简介。 ▌什么是7分钟锻炼挑战？ 这是一项由12种体重锻炼动作组成的7分钟高强度间歇训练。每一种动作大 概需要35秒，然后几乎没有间隙休息的进行下一项动作。完整的挑战计划需要 30天。 ▌7分钟训练是否真的有效？ Chirs Jordan认为每天几分钟的高强度间歇训练和几小时的跑步、骑车运 动的效果一样。Jordan同时也说，为了在短时间内达到锻炼效果，你必须尽自 己最大限度完成这些动作。 这项挑战包含了哪些动作？这个流行的7分钟训练不仅包括了当下流行的深 蹲、俯卧撑、弓箭步等动作，还有类似于开合跳、原地高抬腿等老式体操运动 动作以及平板支撑等核心肌肉锻炼。 这项锻炼从手臂到肩膀，核心肌肉到腹肌，臀部到腿筋，能使你的全身得 到运动。除了紧致体型的锻炼，还兼顾了有氧训练和力量训练。 因此可以说，这是一项燃烧卡路里和紧致体型的基础运动。 ▌是时候来看一看这项广受好评的锻炼了 1.开合跳：没错，就和我们幼年时期在体育课上学到的基础开合跳一模一 样。 2.背靠墙直角坐：这是一种需要你的背部靠着墙的基础深蹲。 3.俯卧撑：另一个我们每个人都曾经做过的基础锻炼。 4.卷腹：类似于仰卧起坐，但身体停在半空而不是完全坐直。 5.单腿上椅站立：站在椅子前，然后一只脚踏上去，下来再换一只脚踏上 椅子。 6.深蹲：双脚与肩同宽，象要坐在凳子上一样下蹲，然后起身。 7.背椅仰卧撑：反手放在椅子上，双腿保持离椅子3英尺远，降低身体直到 几乎碰到地面，然后撑直身体。 8.平板支撑：做好和俯卧撑一样的准备姿势，外加将前臂放在地面上。用 你的前臂和脚趾支撑起你的身体。 9.原地高抬腿：原地跑步，使膝盖尽量抬起至腰部。 10.弓箭步深蹲：双脚与肩同宽，右腿向前大跨一步，下沉身体直到右大腿 与地面平行，然后回到初始动作。 11.俯卧侧转：先做俯卧撑动作，然后侧转你的身体使一只手撑在地面，另 一只手指向天花板。 12.侧卧撑：类似于基础的平板支撑，只是变为侧身用单侧手臂作支撑。 Via：Fitwirr 原标题：Seven Minute Bodyweight HIIT Workout 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 坚持运动或节食减肥 例假突然不来了是为啥？ 02、 好好地洗个澡 怎么就突然晕倒了呢？ 03、 运动超过30分钟才能燃烧脂肪？骗人！ 04、 “烧心”烧的是心脏吗？该如何缓解？