一句话治疗强迫症、医恐惧症、抑郁症…….docVIP

一句话治疗强迫症、恐惧症、抑郁症…… （2012年6月第四次修改整理） 目录 一、心理理问题产生原因分析 1、源于认识 2、源于训练 3、决定于结构 4、重温心路历程的作用 二、如何解决心理问题 1、解决心理问题需要“因认识而起” （1）、认识的地位和作用 其一，决定作用： 其二，突变效应： （2）需要认识的关键内容 第一，对正常生活的干扰。 第二，是一个结构在工作。 第三，可以主观控制。 第四，训练起作用。 第五，认清当下。 2、解决心理问题需要“因训练而成” 第一、什么是“对抗性”？ 第二、什么是“适应性”？ 第三、什么是“训练”？ 3．心理问题消除的标志 三、对训练的再认识 1、训练的一般意义 2、训练的观察 3、训练的强度 4、强化的方法 5、训练的适应性 6、训练的商机 7、训练的好处 8、训练面临的问题 9、训练无处不在 10、关于训练的讨论 四、相关文章及体会 1、《训练疗法》在日常生活中的应用 2、《结构使问题简化》 3、《中国科学家揭开恐惧之谜》 4、《笑气的作用》 5、《如何对治禅定中出现的各种感觉》 6、《ABCD理论》 7、《接纳一切，努力但不执着 —— 咏给明就多杰仁波切访谈录（节选）》 8、《意志力对结构的强大作用》 当发现心理有问题，有了强迫症、恐惧症、抑郁症等，该如何处治呢？用“对抗性适应性训练”创伤后应激障碍 ( PTSD ) “对抗性适应性训练”，简称《训练疗法》。 第一、什么是“对抗性”？就是反着做的意思。当强迫结构“工作”时，会促使强迫行为产生，现象就出现了，在这个时候，自己的主观意识就要有反抗意识，你叫我洗手，我就是不执行。之所以要对抗，就是要让强迫结构的“工作”有失败感，就是要让强迫结构在一次又一次“工作”失败的过程中被瓦解掉。戒烟成功的例子就是这种对抗的体现，当烟瘾发作时，你只有强忍着不抽，随着一次次强忍，会发现刚开始时难忍，于是需要采取种种办法来帮助忍，忍到后来越来越容易忍，最后戒烟成功，如果没有忍住，戒烟一定是失败的。这种反着做实质就是通过意志力的作用去抑制所对抗结构（强迫）的活跃性。 注意力转移是让强迫暂时消失的手段，比如前面提到的“逃跑”就是这个类型。当你逃跑时，大脑中“逃跑结构”工作而“强迫结构”受到抑制，这种抑制是强制性的。注意力转移的形式有很多，可以根据需要而选择，但注意力转移没有对抗性，不足以促成新结构的形成或原强迫结构的瓦解。 当强迫出现时，如果这个对抗很容易，那问题就很简单了。实际并不如此，有的会痛苦、会产生焦虑等。在这个时候，你一方面要用前面“因认识而起”中提到的五点认识来强化自己对抗的“作战”行为，另一方面需要用一些办法来减轻对抗所产生的不适。你要把对抗当成一次次战斗，要用前面自己已抗住的成绩来激励自己的这一次或下一次对抗。在每一次对抗中，要能感受到成功的喜悦，那怕是一点点进步、一点点成功都是可喜的，都是可以非常地引以为自豪的、可炫耀的，以此增强自己的信心。如果实在是“抗”不住了，可用前面提到的注意力转移。 要回顾一下，哪些因素能刺激你产生强迫、抑郁症状，在训练的后期，要有意识地让这些因素出现，主动去“惹事”，主动让结构“工作”，然后再对抗。这样让“症”结构“工作”彻底失败。这样做起到了提高“症”结构神经元网络激活阀值或“症”结构解体的作用。 第二、什么是“适应性”？就是确定一个自己经努力能够忍受的度。适应性程度的确定以自己尽最大努力能忍受住为原则。如果对抗后，感受到有一点痛苦，这正是对抗的需要，是正常的；如果感受到的是很痛苦、非常地痛苦，感觉到就差那么一点点就要死人了，那说明适应性确定不合适，需要降低难度。有的人反对对抗，有的甚至用“顺其自然”这样的词语来误导，实际上一是没有认识到对抗的作用，对对抗没有信心；二是适应的度没选择好，或以某一次适应度的差错来否定对抗、放弃对抗。 第三、什么是“训练”？训练就是上述的这种能适应的对抗行为反复进行。从开始的被动对抗到后期的主动对抗。即从开始出现强迫时才对抗，到后期有事无事主动去“惹”出强迫来对抗。如果都“惹”不出强迫来了，那意谓着什么呢？ 3．心理问题消除的标志 一个“症”的出现，意味着一个对应的稳定结构的产生，经过反复地“对抗性适应性训练” 三、对训练的再认识 1、训练的一般意义：就是通过重复的思维或行为方式来调整大脑及身体的状态。训练不仅存在于心理心理问题处置过程中，也大量地存在于日常的工作、生活中。人类所有的实践活动（工作、学习、生活、思考）都起着“训练”的作用。训练促使了人需要的结构的产生，这些结构起作用时，就表现为人的能力、水平；所以人们有计划地、有意识地进行大量的训练活动。演奏家、表演艺术家、歌唱家、体育项目冠军、技术能手无一不需要大量的训练，他们通过训练获得所需的稳定的好结构，通过训练使结构发挥出超过