心血管病一级预防—培训课件.ppt

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生活方式干预---合理饮食 ⅱ一天一份牛奶: 我国汉族人需要增加含优质蛋白质的食品:牛 奶、 鸡蛋、鱼、家禽等。 牛奶含人体必需氨基酸,钙质丰富而易于消化吸收。 据统计我国人均消费的奶及奶制品只有英美人的 1/50、印度的1/30、泰国的1/3。 提倡在喝牛奶时,把那层奶皮去掉,少加糖或者不 加 糖,吃鸡蛋一天不超过一个最好。 生活方式干预---合理饮食 ⑶ 低盐饮食: 吃得太咸是高血压发病的一个重要因素。盐还 会损伤胃的粘液层,易得胃炎、胃溃疡和胃癌。 营养学家建议每人每天以食用5克盐为宜。 据中国营养学会调查,我国北方居民每人每天 约摄入15~18克盐,南方人大约10~12克盐, 都已明显超标。 生活方式干预---合理饮食 ⑷ 新鲜蔬菜+水果 每天不少于500克: 提倡多吃新鲜蔬菜与水果。它富含各种维生素、矿 物质、纤维素,有益健康;多数还有益于防癌保健 营养学家建议每人每天蔬菜加水果的摄入以不少于 500克为宜。 腌制、泡制的食品多含亚硝胺等致癌物质,不宜多 吃。 生活方式干预---戒烟、限酒 ⑴ 戒烟:烟雾中的有害物质高达600多种其 中致癌物质便有40多种。吸烟的人与不吸烟的 人相比,其患肺癌的危险性高8~12倍,患喉 癌的危险性高8倍,食管癌的危险性高6倍,膀 胱癌的危险性高4倍。 吸烟引起老慢支、肺气肿、肺心病、肺脑综合 征,也是我国人民健康的大敌。 生活方式干预---戒烟、限酒 流行病学研究显示:对心肌梗塞幸存者长期随访,戒烟人群的死亡率不到继续吸烟人群的一半* 戒烟可能是所有二级预防措施中最有效的 心梗二级预防措施的效果 -60 -50 -40 -30 -20 -10 0 死亡率减少(%) 戒烟 4S study 1994 ATC 1994# 50% 35% 16% 生活方式干预---戒烟、限酒 ⑵ 限制饮酒: 所有的人都应限制饮酒量,每日饮用的酒精量 应少于20克。 若无禁忌症,每日饮用红葡萄酒50毫升,有助于降血脂及活血化瘀,预防动脉硬化。 如果你有饮酒习惯,又发现血压升高或者是体 重超重,最好还是戒酒。 生活方式干预---适当运动 芬兰Kuopio大学的Timo A. Lakka博士及其同事 选取854位年龄42至60岁的芬兰男性进行为期四 年研究。结果显示,与不运动的人相比,进行运 动锻炼的健康中年男性颈动脉硬化的进展表现得 最为缓慢。 生活方式干预---适当运动 ⑴ 锻炼时间上的选择: 心脑血管犯病的时间,以一天当中的 凌晨到早晨最高。 一般认为一个冠心病病人,应该是晚 上七点钟到九点钟锻炼比较合适。 生活方式干预---适当运动 ⑵ 运动方式: 可以选择步行、骑自行车、正常速度爬楼梯、 慢跑、太极拳、保健操等项目进行有氧运动。 运动要循序渐进,持之以恒,不能急于求成。 不提倡做一些激烈的运动如:跑步爬楼和一 些竞技活动,包括登山。 生活方式干预---适当运动 ⑶ 运动的强度: 运动三、五、七规则: 就是每次运动时间不少于30分钟, 每周运动不少于5次, 运动后要使每分钟心跳达到170减去年龄。 生活方式干预-心理平衡 情绪的急剧变化 --喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 --可随时导致心脑血管病(脑溢血、脑梗死、心肌梗死等)发生 --特别是有“三高”的人 心理平衡-精神调护 在精神养生方面要多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,这些都可以调节精神、保持心情舒畅。 * * 预防做起来困难的常见原因 割舍个人爱好:低盐饮食淡而无味 影响社会关系:烟搭桥、酒引路 认为意义不大:很多名人吸烟这么多,照样活九十多 侥幸心理:认为自己身体素质好,能吃、能睡、能干 须付出艰苦行动:特别是成瘾行为,难以忍受戒断痛苦 * * 如果你觉得难,不愿意做 那就等到过早生病、住院、自己受罪、花钱、连累家人吧! 健康是属于你和爱你的人。 你的不健康,对你、对亲人都是伤害。 * * 预防/控制心脑血管病的关键 要有积极的健康态度 --转变观念:重视防患于未然 --病后才找医师和花更多的钱已晚、错过最佳时机 --心脑血管病大多数不能根治、只能终生治疗 --过早得心脑血管病将严重影响生活质量 --注重健康的目的:除延长寿命以外、更要提高生活质量

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