跑步粗小腿？看看张雨绮的腿再说!拉伸全攻略get√.pdfVIP

跑跑步步粗粗小小腿腿？？看看看看张张雨雨绮绮的的腿腿再再说说！！拉拉伸伸全全攻攻略略get√ 　　有太多明星为了保持身材 持慢跑 　　她们那么爱美 　　怎么会准许自己有小粗腿呢? 　　今天就用大美女张雨绮做案例 　　给你们看看 　　长期跑步的腿什么样! 　　 　　近日张雨绮在微博上晒出一组图片，并配文：梳不梳头，其实是一种情怀。然而 网友只看到了她的美腿。 　　 　　张雨绮的美腿怎么来的呢?这和她喜欢跑步分不开，其实人在外地，也总抽空跑 步。图为：她在Ibiza跑步 　　 　　图为：她在纽约跑步 　　 　　张雨绮的腿那么美，还说跑步会粗腿? 　　 　　很多人对跑步有误解，认为跑步会粗腿。 　　小腿粗有三种类型： 　　1.大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的， 　　2.但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的， 　　3.还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。 　　 　　慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运 动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称。 　　长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上 去更瘦更美。 　　 　　张雨绮跑步之后，都会进行拉伸。 　　想通过跑步瘦身的，如果跑步，请你慢跑， 　　但是时间要40分钟以上， 　　跑步前要热身，跑后记得拉伸。 　　不论是小肚腩，大粗腿都是可以瘦下来的。 　　10个跑前热身动作 　　 　　12个跑后拉伸动作 　　 　　跑步后12式拉伸运动，打造完美线条!再也不用担心跑出肌肉腿啦，一起做起来 (来源：全球健身中心) 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　跑前10个热身，跑后12个拉伸 　　动作很多，不一定每个都要做 　　但是在做动作的时候必须要标准 　　并且一个动作保持一分钟! 　　这个话题已经是老生常谈了 　　但是还是有很多人会问：腿粗了咋办? 　　腿酸了为啥?跑步伤病了咋办?······ 　　记住，热身+拉伸 不仅仅是防止小腿变粗 　　也是为了 　　缓解肌肉酸胀+预防跑步伤病 　　请认真对待，么么哒! 　　 本文作者：初心