原创力文档- 12
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- 2017-06-18 发布于天津
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计划整理潘雪峰一个适当的体适能锻炼计划必须具备下列四个条件能改善体适能的各个基本要素即心肺耐力肌肉力量及耐力柔韧度及身体组成当中又以心肺耐力的锻炼最为重要有趣味容易经常性地进行毋须具备特别的天分及不会受场地设备与环境的限制不用花太多时间及不会使人过分疲累例如参与者应该能够在运动完结后的至分钟内完全恢复过来在较短的时间内已经可以感觉或量度到进步对于没有明显疾病的参与者可以参考以下的步骤来进行体适能锻炼先从至分钟的柔软体操及步行开始按照自己目前的状态进行至分钟连续的有氧运动项目的选择可根据个人的喜好
Keep Fit 计划
整理：潘雪峰
一个适当的体适能锻炼计划，必须具备下列四个条件：
能改善体适能的各个基本要素，即心肺耐力、肌肉力量及耐力、柔韧度及身体组成；当中又以心肺耐力的锻炼最为重要。
有趣味，容易经常性地进行，毋须具备特别的天分及不会受场地、设备与环境的限制。
不用花太多时间及不会使人过分疲累。例如：参与者应该能够在运动完结后的 30 至 60 分钟内完全恢复过来。
在较短的时间内已经可以感觉或量度到进步。
对于没有明显疾病的参与者，可以参考以下的步骤来进行体适能锻炼：
先从 3 至 5 分钟的柔软体操及步行开始。
按照自己目前的状态，进行 15 至 60 分钟连续
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