如何有效的控制自己的情绪.ppt

8、要能处乱不惊 9、学会宽恕他人 10、有几个知心朋友 11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣 12、享受你的天伦之乐 13、保持高度的自信心 14、尊重弱者 15、偶尔放纵自己一下 16、有空来BBS灌灌水 17、有空来家中坐坐 18、最后，不要财迷 负 面 情 绪 不合理信念特征 非黑即白 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。 逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。 一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。 两种应对策略 1 着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加以解决 2 着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持。 你常使用哪种 合理情绪疗法 认知B 情绪 行为 回忆 外部 事件 A 改变认知 改变情绪 改变行为 改变回忆 后果C 改变后果 模 拟 情 境 校园里，他（她）走过去没跟我打招呼 半夜，听到窗户外面有响声 考试成绩下来了，我有一门不及格 音乐调节法 颜色调节法 呼吸调节法 表情调节法 综合调节法 In a Word: 紧张、焦虑时 放松呼吸 放松肌肉 放松想象 愤怒时： 表达愤怒 ——目光正视-声音平静-表情温和但有力 延迟发怒 转移注意 言语暗示 放松练习 后果预想 移情换位 控制发怒 郁闷时： 眼泪缓解 唱歌、跳舞、听音乐 和小动物说话 运动缓解 转移注意力 1、要有目标和追求 2、经常保持微笑 3、学会和别人一块分享喜悦 4、乐于助人 5、并保持自己的一颗童心 6、学会和各种人愉快的相处 7、保持幽默感 手部紧贴腿部是紧张的表现 “诸事不顺” “生不如死” “手足无措” “激情澎湃” 情 绪 —— 査琳琳 情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映。 情绪有哪些 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 小游戏 请同学们每人想出一个描述人类 情绪的词或成语，交给我。 我将随机抽两名同学出来，一名 同学表演，另一名同学来猜出表 现情绪的词或成语。 分享 你认为自己的情绪表现准确吗？ 你能准确读懂别人的情绪吗？ 该游戏给你什么启示？ 认识情绪 What is Emotion ? 情绪表达 面部表达 身体语言 言语表达 身段表情 什么是情绪管理?  情绪管理就是指一个人在情绪 方面的管理能力, 相对的也对人的 一生造成深远的影响。 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 你的EQ有幾分呢? 你是属于那一型呢? 第 3 型的人有什么特质呢? 2.普通型 1.危险型 3.EQ高手型 情绪自测 你的EQ有几分? 这是欧洲流行的测试题,可口可乐、麦当劳、 诺基亚等世界500强众多企业，曾以此为员工EQ测 试的模板。帮助员工了解自己的EQ状况。共33题。 切记这不是一个求职询问表，用不着有意识 地尽量展示你的优点和掩饰你的缺点。如果你真心 想对自己有一个判断，那你就不应施加任何粉饰。 如果你已经准备就绪，请开始。 1~9题：请从问题中选一个和自己最切合的答案，尽可能少选中性答案。 1．我有能力克服各种困难：_____A、是的 B、不一定 C、不是的 2．如果我能到一个新环境，我要把生活安排得：___A、和从前相仿 B、不一定 C、和从前不一样3．一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标：____A、是的 B、不一定 C、不是的4．不知为什么，有些人总