logo

您所在位置网站首页 > 海量文档  > 医药卫生 > 心理健康教育

压力舒缓与情绪管理—培训课件.ppt 70页

本文档一共被下载: ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。

  • 支付并下载
  • 收藏该文档
  • 百度一下本文档
  • 修改文档简介
全屏预览

下载提示

1.本站不保证该用户上传的文档完整性,不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值,立即自动返金币,充值渠道很便利
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * 最好能够有甜蜜的爱情, 呵呵…… 保持高度的自信心 尊重弱者 偶尔放纵自己一下 有空到 论坛来灌灌水 具备胆识和勇气 最 后 , 不 要 财 迷 祝您: 拥有一个 快乐的 人 生! 结束语 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系,只要找出符合你生活形态和对你有用的方法,经过一段时间的努力后,你终究能控制自己的压力。 我无法控制发生的事, 但我可以控制我的感觉。 推荐书籍 如何舒解压力 红旗出版社 与成功有约 三联书店 缓解压力 上海科技技术出版社 简单生活 中华工商联合出版社 鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Action Plan 行动计划 Start Doing 开始做 Do Less 做少一些 Do More 做多一些 Stop Doing 停止做 面对压力 事件控制 自我调整 自我调整 心理的重要性 ——尼克松的糊涂 合理情绪控制 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果; D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论; E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 不合理的信念 绝对化 过分概括化 糟糕至极 不合理的信念 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响,并不是只有我一个人 合理情绪控制 改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。 合理情绪控制基本步骤 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果; D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论; E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 总结:认知——情绪——行为 不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意,十之八九。无法改变的事,忘掉它;有机会去补救的,抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补,反而会阻碍新的前进步伐。 合理情绪控制 解决的心态 操之在我 你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度; 你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能改变容貌,但你可以展现笑容; 你不能控制他人,但你可以掌控自己; 你不能预知明天,但你可以利用今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽力。 解决的心态 原则三: 世界是什么样取决于你自己的信念 合理情绪控制 音乐!音乐! MUSIC! MUSIC! 通向潜意识的桥梁 你还有很多助手 自我放松 冥想...... 自我放松 我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙 尽量少地摄取咖啡因; 适量饮酒; 多吃新鲜水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物; 慢吃,狼吞虎咽只会更加紧张; ...... 自我放松 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少 重视你的健康——食疗 自我放松 正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试: 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师 脸皮练厚点 聊天室 大家聊聊:还有哪些放松的方法? 生活保健 第三部分 开始行动 《圣经》有一句话:“不要为明日忧虑,让今天最快乐是第一步。” 行动 融入生命,融入生活, 融入今天,融入快乐。 让时间去对付压力 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时,你需要停下来 您想有 一个快乐的人生吗? 那么,请…… 要有目标和追求 经常保持微笑 学会和别人分享 乐 于 助 人 并保持自己的一颗童心 学会和各种人愉快的相处 保持 幽默感 学习 新技能 要能处乱不惊 学会宽恕他人 要有几个知心朋友 常和别人保持合作, 并从中获得乐趣。 压力舒缓 与情绪管理? 你是这样吗? 第一部分 认识压力 压力来源 认识压力 娱乐一下 游戏:猜数字 潜在的游戏规则给了你无形的紧张和压力

发表评论

请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
用户名: 验证码: 点击我更换图片

“原创力文档”前称为“文档投稿赚钱网”,本站为“文档C2C交易模式”,即用户上传的文档直接卖给(下载)用户,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有【成交的100%(原创)】。原创力文档是网络服务平台方,若您的权利被侵害,侵权客服QQ:3005833200 电话:19940600175 欢迎举报,上传者QQ群:784321556