压力舒缓与情绪管理—培训课件.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * 最好能够有甜蜜的爱情，呵呵…… 保持高度的自信心 尊重弱者 偶尔放纵自己一下 有空到 论坛来灌灌水 具备胆识和勇气 最 后 ， 不 要 财 迷 祝您： 拥有一个 快乐的 人 生！ 结束语 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。 推荐书籍 如何舒解压力 红旗出版社 与成功有约 三联书店 缓解压力 上海科技技术出版社 简单生活 中华工商联合出版社 鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Action Plan行动计划 Start Doing 开始做 Do Less 做少一些 Do More 做多一些 Stop Doing 停止做 面对压力 事件控制 自我调整 自我调整 心理的重要性 ——尼克松的糊涂 合理情绪控制 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 不合理的信念 绝对化 过分概括化 糟糕至极 不合理的信念 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 合理情绪控制 改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。 合理情绪控制基本步骤 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 总结：认知——情绪——行为 不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。 合理情绪控制 解决的心态 操之在我 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 解决的心态 原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念 合理情绪控制 音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁 你还有很多助手 自我放松 冥想...... 自我放松 我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙 尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；...... 自我放松 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少 重视你的健康——食疗 自我放松 正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师 脸皮练厚点 聊天室 大家聊聊：还有哪些放松的方法？ 生活保健 第三部分 开始行动 《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。” 行动 融入生命，融入生活， 融入今天，融入快乐。 让时间去对付压力 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来 您想有 一个快乐的人生吗？那么，请…… 要有目标和追求 经常保持微笑 学会和别人分享 乐 于 助 人 并保持自己的一颗童心 学会和各种人愉快的相处 保持 幽默感 学习 新技能 要能处乱不惊 学会宽恕他人 要有几个知心朋友 常和别人保持合作,并从中获得乐趣。 压力舒缓 与情绪管理? 你是这样吗？ 第一部分 认识压力 压力来源 认识压力 娱乐一下 游戏：猜数字 潜在的游戏规则给了你无形的紧张和压力