蛙泳完整泳姿教学课件.ppt

蛙泳 一、腿部技术的教学 二、臂及臂与呼吸配合技术的教学 三、完整配合技术的教学 四、蛙泳的常见错误及纠正方法 踩水方法 4、站立模仿蹬腿 1、站立蹬腿 2、扶边蹬腿 3、反蛙泳蹬腿 4、滑行蹬腿 5、扶板蹬腿 6、脚触手蹬腿 陆上模仿练习 水中练习 蛙泳臂部技术的教学，必须使学生掌握屈臂高肘技术和正确的划水路线，形成连贯圆滑、加速划水的正确节奏。对于初学者，两臂划水的动作宜小不宜大，以配合好呼吸为主要目的。 蛙泳的呼吸技术是教学的一个难点，应认真过好呼吸关。对于初学者，以采用“早吸气”配合技术为好，强调“手动抬头，前伸低头”，注意避免抬头过高的错误。 原地模仿划臂 1、原地划臂 2、行进间划臂 3、托扶划臂 4、夹板划臂 陆上模仿练习 水中练习 蛙泳的完整配合是教学的重点。在腿、臂的分解教学后应及时向完整配合过渡。蛙泳完整配合技术的教学，主要是臂、腿配合技术的教学，关键在于建立起“臂先腿后”的动作概念。在掌握了臂、腿的正确配合技术后，逐渐加上呼吸动作，就形成了完整的蛙泳。 站立模仿配合 1、臂、腿分解配合游 2、臂、腿连贯配合游 3、完整配合游 腿部动作错误 臂部动作错误 配合动作错误 1.没翻脚，用脚尖蹬水 直接原因： （1）膝关节、踝关节柔韧性差。 （2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。 纠正方法： （1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。 （2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。 （3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。 2.小腿向下打水 直接原因： （1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。 （2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。 纠正方法： （1）强调加大屈髋程度，多收大腿。 （2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。 * * 身体姿势 腿部技术 臂部技术 完整配合技术 （一）身体姿势 胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直线。 在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起，肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面的角度较大。 当两臂前伸，两腿向后蹬夹时，随着低头的动作，肩部又浸入水中，身体回复比较平直的流线型姿势向前滑行。 对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉，迎角增大，使身体在前进方向上的投影截面增大，身体形状变差，从而增大游进时的水阻力。 （二）腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。 蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。 收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。 收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成130～140°角，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。 许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150° 左右，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力。 翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。 翻脚的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果。 翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。 蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。 蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度。 蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展