第三章 2011年中考心理培训.docVIP

2011年中考心理辅导 九年级的全体同学们： 下午好！ 中考是今天在座大家人生的“第一个十字路口”，我相信每位同学都已经做好了充分的准备，今天距离中考还有 天， 2011年的中考快要到了，面对中考，很多同学是第一次面对这重要的人生考试，心理自然很紧张。当然紧张是正常的，但过分的紧张不利于学习、也不利于考试；哪么如何调整自己的心态，做到从容应考呢？今天我就从复习时间安排、考试心态调整、纪律安全方面进行讲解，希望能给同学一点帮助。 一、时间安排： （一）、考前一周：合理作息，调整心态。 1、学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。 2、考前一周天要适当放松:听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座。晚上睡前不喝刺激性饮料;注意不要太早休息,但也不要太晚, 合理安排学习时间和内容 3、适当浏览书本,最好在一周的时间内,闭目思索一下各科的知识网络,把重点内容像看电影一样想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。 4、合理安排运动,避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。注意调节身体状况,防病治病。 5、合理安排饮食品种,多补充一些易消化的富含蛋白质的食品,适当地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医,要尽快治好,以免影响考试的精神状态。 6学习上不能急刹车，不能停止学习， 如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。 据专家介绍,回忆效果最佳的时间是在以后的2—3天。比如7号上午考语文,最好4号上午复习;这样既能达到回忆的最佳效果,而且能把学科兴奋点调整到和考试的时间一致。 （二）、考前三天：开始进入临战状态。 在考前三天里,同学们的主要任务就是保持最佳应试状态。 首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。这种调节需要一定的时间,如果等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整；其次要做个小小的备考计划；再次是巩固基础知识。最后三天,既不能太紧张又不能太松懈。文科主要侧重回顾政治、历史,理科侧重记忆各种公式,熟练掌握所有公式。第四保护好身体。考生要尽可能在家复习、调整,最好不要外出。饮食要格外注意,千万不要因为身体不适而影响考试的顺利进行。 （三）、考前一天：放下书本，彻底减负。 前一天,再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。因此,这一天要彻底放松,小心打点“行装”,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失,影响心情和发挥,换言之,就是把上阵前的最后一丝负担清除掉。 首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考试有关的物品。 其次晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。可以和父母到空气流通的地方散散步;也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。 再次有条件的话还可以冲一个热水澡,这样可以缓解疲惫,促进全身的血液循环,保持大脑清醒。但水温一定要适宜,小心不要感冒。 二、心理调整 考试需要技巧，有的人会考，有的人不会考。两个人平时学习差不多，但每次考试其中一个总比另一个高几分，究其原因，其实这跟考试经验有关。考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。 考前： 专家指出，考生首先要注意休息，保证有充足的睡眠时间；其次是注意冷暖，根据气温变化及时增减衣服，既要防止暴晒中暑；再就是要注意饮食卫生，调节好饮食，多吃一些清淡、易消化的食物，多喝开水，不宜吃生冷食物，女同学在月经期的，要注意预防不良反应或可能的影响。考试前一周有月经的，要注意劳逸结合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛经。 考前不能剧烈运动，不能大汗淋漓进入考场子，考前要将身上的汗擦干，考前要走好厕所，轻松上阵，考前不要吃李子、桃子之类的水果。 熟悉考场。这点上大家应该占点优势。熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中