我的减肥经验.pdfVIP

减肥对我来说已经有快1 年半了。 虽然还没减成功，也小有建树了。 有不少朋友问我怎么减的。。其实不堪回首。。 为了应某人的需求，我写下我的经验吧。 这个是个人经验，不含广告。。。 我觉得我的方法适用于大胖子减肥，瘦人塑身的话可能效果不佳。 进入正题 追溯到2010 年过年期间 老爸逼我减肥，所以首先接触到的是针灸减肥治疗。（虽然喜欢打篮 球，但是我这个人吧还是非常的懒，不喜欢运动） 其实我个人觉得针灸这东西吧还是有用的，看你怎么看待，是身体还 是心理。 针灸的作用我认为是疏通穴位促进脂肪代谢。 然后给你心理作用，只要针灸就不会饿。（必须一直暗示自己。。。。） 尽管是“饿”是不健康的减肥行为，但是我觉得，想要瘦，就是各种饿， 各种不能吃。 所以我比较推荐肥胖的朋友前期用针灸疗法配合调节饮食。 针灸其实不疼，没有特别的感觉， 下针的时候会有点麻，身体上会有些针痕， 所以怕疼的朋友可以放心不要害怕。我每次针灸都是过去睡午觉的。。 睡的很惬意 针灸时间一般在30 到-45 分钟，位置在手臂肚子和腿，大概有40 多 针到60 针的样子。 一疗程大概是300 元我觉得还是能接受的。 医生会告诉你，针灸会影响你的食欲，当你晚上的时候又不会觉得非 常的饿。 事实证明。。。其实吧。。刚开始针灸还是见啥就想吃啥。这玩意还 得靠意志力顶住。 医生给我的建议是：早餐：1 杯牛奶，1 个鸡蛋。目的补充够足够的 营养。觉得胆固醇高的可以不吃蛋黄。 午餐：蔬菜，水煮菜最好。不要油腻，可以略吃高纤维 肉质品( 比如炖牛肉注意不是牛肉干是自己炖的牛肉），不能吃主食 （米，面） 晚餐：木有真的木有 3 餐绝对不能喝饮料尤其是碳酸饮料，只要带甜味就不 行 对于前期减肥不适应的人来说，我个人建议晚饭还是吃一些，按照午 餐的标准来，不要吃主食。 在晚上8 点前吃。睡前2 小时内最好不要吃任何东西。 吃也不能过量5 分饱最好。（感觉上没吃，实际上确实是吃了些。有 这个状态就够了。把食物想象成敌人虽然很难。） 针灸搭配间接的节食，前期的效果不是很明显。所以不要灰心，针灸 1 礼拜会略有效果。虽然只是几斤，但是坚持就是胜利。 还有就是要注意。称体重的时间，就是在每天早上起床，处理完内部 垃圾之后。（因为吧。。我感觉那个时候最轻。） 称体重这个事情吧算是内心的一种激励！瘦1斤也是瘦瘦8 两也是瘦。 每天早上起来称称，发现自己瘦了一点点会神清气爽。信心大增。 一般来说这种饮食加针灸，除非晚上吃多了，否则体重不会涨。最次 也是保持原有体重。 这警告你，吃的得再少点。给自己一个信念，要么瘦要么死。 这里要提出一个概念，减肥有一个平台期。 一般是5 到10 斤就会出现一次。所以发现体重在一段时间内不减， 不要心急这是正常的。稳住不能放弃。 对于针灸和节食来说我觉的 1 个月左右，效果就会降低。 节食减肥的原理其实就是，你不摄入能量，就不会储存能量，随着必 要的一些消耗，开始分解你身体内的脂肪和蛋白质。 但是一段时间之后，你的身体会适应这种状态，所以减的体重会越来 越少。 相应的如果是大胖子的话一般1 个半月能瘦15 到20 斤了。这时候 会略微有信心了。 所以趁热打铁。我们研究第2 步的减肥。 运动减肥。 还是上面的原理，每人每天都会产生能量消耗，能加了新陈代谢减肥 会更快。 如果这个时候，你觉得你真的不喜欢运动，你可以尝试别人说的好的 减肥药品。 当然我觉得没用。因为我吃了压根没什么反应。。。心理安慰吧。 前期运动我建议是晚饭后的散步。（这个时候的晚餐，指的是我们减 肥的好兄弟好朋友————黄瓜和圣女果） 速度保持在起码每小时6KM 的速度。就是快走。走到身体发热。尽 量走1 个小时以上。进一步消耗你所摄入的能量。 运动十分枯燥，如果你身边有“ 战友”那是最好。。能相互激励。当然 也要相互制止不正确的偷吃行为。 外面的诱惑很大。。所以有条件进健身房的还是去健身房吧。 干什么都讲究个氛围是吧。 其实我觉得最减肥的运动还是跑步。 注意是跑。不是快走。因为跑步消耗的热量大。幅度大了所消耗的脂 肪也是全身性质的。 有氧运动坚持40 分钟以上才会有减肥的效果，时间过短消耗的一般 是身体内的水分，一杯水就回来了。 所以找人陪伴你一起跑。有气的时候闲扯两句，跑步还是很快乐的。 跑完步后，无聊闲的蛋疼可以去练练器械。