科学养生——精神养生.ppt

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科学养生——精神养生

1.清静养神 清静,是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念,可达真气内存,心神平安的目的。此处之“清静”是指思想清静,即心神之静。 养心敛思 养心.即保养心神;敛思,即专心致志,志向专一,排除杂念驱逐烦恼。 2.立志养德 (一)坚定信念 养生,首先要立志,所谓立志,就是要树立起生活的信念,对生活充满希望和乐趣。 (二)道德修养 古人把道德修养作为养生一项重要内容。 儒家创始人孔子早就提出“德润身”,“仁者寿”的理论。 古代养生家把道德修养视作养生之很,养生相养德是密不可分的。 3.开朗乐观 性格开朗.精神乐观是健身的要素、长寿的法宝。 4.保持心理平衡 当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中,容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展.保证健康的体队就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。 (一)培养竞争的意识和心理素质 所谓竞争意识,就是要有进取心和高度的责任感。 有高度责任感的入,表现于对知识的索取,对技艺的追求和对志趣的倾心。因此,视野开阔,生活充实。 毅力是一种持久坚强的意志。它是精神健康的有力保证。 同时,要有良好的心理承受力。 (二)克服自卑感,消除嫉妒心 在竞争社会中,有些人在竞争失败后,可产生自卑感. 应在实践中不断总结经验教训,克服自卑感,不断挖掘自己的潜能,扬长避短,科学安排工作和学习,就会增加成功率。 .消除嫉妒心理的基本方法 就是培养正确的拼搏精神,即树立欢迎别人超过自己,更有勇气超过别人的正确观念。 第三节 调摄情绪法 七情调摄的具体方法归纳起来可分为 一、节制法 二、疏泄法 三、转移法 四、情志制约法。 一、节制法 节制法就是调和、节制情感,防止七情过极,达到心理平衡。 重视精神修养.首先要节制自己的感情才能维护心理的协调平衡。。 一、节制法 (一)遇事戒怒 “怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪,它是情志致病的魁首,对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏,怒气还伤心、伤胃、伤脑等,导致各种疾病。《千金要方》指出:“卫生切要知三戒,大怒、大欲、并大醉,三者若还有一焉,须防损失真元气”。《老老恒言·戒怒》亦说;“人借气以充身,故平日在乎善养。所忌最是怒。怒气一发,则气逆而不顺,窒而不舒,伤我气,即足以伤我身”。这些论述把戒怒放在首位,指出了气怒伤身的严重的危害性,故戒怒是养生一大课题。 制怒之法,首先是以理制怒。即以理性克服感情上的冲动,在日常工作和生活中,虽遇可怒之事,但想一想其不良后果,可理智地控制自己过极情绪,使情绪反映“发之于情”,“止之于理”。其次,可用提醒法制怒。在自己的床头或案头写上“制怒”、“息怒”、“遇事戒怒”等警言,以此作为自己的生活信条,随时提醒自己可收到良好效果。再次。怒后反省,每次发怒之后,吸取教训,并计算一下未发怒的日子,减少发怒次数,逐渐养成遇事不怒的习惯。 (二)“宠辱不惊” 人世沧桑,诸事纷繁;喜怒哀乐,此起彼伏。老庄提出“宠辱不惊”之处世态度,视荣辱若一,后世遂称得失不动心为宠辱不惊。对于任何重大变故,都要保持稳定的心理状态,不要超过正常的生理限度。现代医学研究证明,情志刺激与免疫功能之间的联系息息相关。任何过激的刺激都可削弱白细胞的战斗力,减弱人体免疫能力,使人体内防御系统的功能低下而致病。为了健康长寿,任何情绪的过分激动都是不可取的。总之,要善于自我调节情感,以便养神治身。对外界的事物刺激,既要有所感受,又要思想安定,七情平和,明辨是非,保持安和的处世态度和稳定的心理状态。 二、疏泄法 把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣达、发泄出去,尽快恢复心理平衡,称之为疏泄法。 具体做法可采取下面几种方式。 (一)直接发泄 用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去,例如当遇到不幸,悲痛万分时,不防大哭一场;遭逢挫折,心情压抑时,可以通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫,将内心的郁积发泄出来,从而使精神状态和心理状态恢复平衡。发泄不良情绪,必须学会正当的途径和渠道来发泄和排遣之,决不可采用不理智的冲动性的行为方式。否则,非但无益,反而会带来新的烦恼,引起更严重的不良情绪。 (二)疏导宣散 出现不良情绪时,借助于别人的疏导,可以把闷在心里的郁闷宣散出来。所以,扩大社会交往,广交朋友,互相尊重,互相帮助,是解忧消愁,克服不良情绪的有效方法。研究证明,建立良好的人际关系,缩小“人际关系心里距”,是医治心理不健康的良药。 三、转移法 转移法又可称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点,或改变其周围环境,使其与不良刺激因素脱离接触,从而从情感纠葛中解放出来,或转移到另外事物上去

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