一颗零压心就是这么简单.docVIP

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一颗零压心就是这么简单

一颗零压心就是这么简单?温越来越低,别让你的心情也跟着down!《都市丽人》为你“深挖”压力源,找到减压物质和营养素,不仅吃吃喝喝就能补充正能量,还有减压体操和更多轻松变换心情的小窍门,让你摆脱压力带来的负面情绪,想不开心都难哦! 2 个健康要素 健康、完美的人生包含了身体健康和心理健康两重含义,心理健康是身体健康的前提,没有健康的心理就会导致各种疾病。而调查显示,有近九成的白领觉得情绪很容易忧愁、抑郁,平时有浑身乏力、懒散的症状,这正是由于压力大造成的亚健康状态,势必要减压,拉近躯体与心灵之间的距离,让身心获得相互“按摩”的纯粹“零压”空间 3 大快乐物质 只有释放压力,你才会感觉开心,这就有赖于大脑的3大神经传递物质:血清素负责稳定情绪,多巴胺与去甲。肾上腺素负责提高专注力,让人变得有活力。返3大物质缺一不可,因为如果多巴胺或去甲肾上腺素过多,人就会处于长时间凡奋或紧张的状态而导致失眠,这时候就要靠血清素来平衡及稳定情绪 如果长期受到压力的困扰或者超时工作,睡眠不足7小时,且睡眠质量差的话,3大减压物质就会不够。别担心,下面就教大家如何在食物中“擒获”它们 4 种零压营养素 如何补充制造3大减压物质呢?看下去你就会发现,想要“零压”真的超简单! 复合性碳水化合物――稳定情绪 五谷类食物部属于复合性碳水化合物食物,蕴含制造血清素的主要原材料一一色胺酸及维生素B群。尤其是糙米饭、燕麦、全麦面包等因为保留了最有营养的谷麦外壳,对于稳定情绪非常有用 蛋白质――提高专注力 要确保大脑能制造足够的多巴胺及去甲肾上腺素,就要靠肉类中的蛋白质营养,但最好吃白肉,它没有红肉那么多的饱和脂肪,更健康 OMEGA一3脂肪酸――活跃大脑 深海鱼中的OMEGA 3多元不饱和脂肪酸属另一大减压元素。如果不爱吃三文鱼,也可以从海藻、核桃中吸收植物性OMEGA-3来补脑 维生素D――心情变好 经常晒太阳的人,脑内的维生素D含量较多,血清素水平也较高,足以缓解抑郁情绪。所以想开心,不妨多做日光浴,晒前记得搽防晒霜 边吃边放松 苹果核桃咖喱鸡(2人份) 材料:鸡肉1斤、马铃薯1个、苹果1个、洋葱2个、核桃半杯、葡萄干2汤匙、蒜头1瓣、橄榄油1.5汤匙、咖喱粉1.5汤匙、椰汁1/4杯、水1.5杯、盐适量 做法: 1.鸡肉、马铃薯及洋葱切成块状,苹果去核切丁 2.用橄榄油爆香洋葱和蒜头,加入鸡肉炒至变白。加入马铃薯和苹果,加水焖煮。5分钟后,拌入咖喱粉 3.转中小火约煮20分钟至马铃薯熟透,加入核桃、葡萄干、椰汁和盐,搅拌一下即完成 减压元素: 马铃薯、苹果:复合性碳水化合物(血清素)鸡肉:蛋白质(多巴胺+去甲肾上腺素)核桃:OMEGA一3脂肪酸 洋葱南瓜汤(2人份) 材料:南瓜1斤、水2杯、低脂奶或鲜奶油半杯、大洋葱1个、姜蓉1茶匙、南瓜籽少许、橄榄油半汤匙、盐适量、胡椒粉适量 做法: 1,将南瓜蒸熟,放凉后去皮去籽切薄片。以橄榄油爆炒洋葱及姜蓉约3分钟 2,将水放入煲内,加入南瓜片和洋葱,大火煮沸后转慢火煲30分钟。用搅拌机搅成幼滑糊状,再放入煲内煮热 3,以鲜奶油、盐及胡椒粉调味,加入南瓜籽 减压元素: 南瓜:复合性碳水化合物(血清素) 低脂奶:蛋白质(多巴胺+去甲肾上腺素) 南瓜籽:OMEGA-3脂肪酸 5 节减压体操 除了吃减压菜肴,再花几分钟做做减压体操,能让你舒畅一整天哦! 第1节踮足伸臂 身体自然站立,两腿分开。深吸?,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼?,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次 第2节站姿前弯 自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟 第3节猫伸展示 面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸?,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼?,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10次 第4节肩桥式 仰卧,屈膝,双臂伸直,手心向下,放在身体两侧。吸?,呼?,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸?,臀部放回地面。反复做10次 第5节犁式 仰卧,双臂伸肩,手心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。反复做3次 6 条让你更开心的秘籍 一周嘿咻2次以上 大家都知道运动能释放压力,带来好心情,因为运动能促进大脑释放幸福荷尔蒙多巴胺,最好能每周活动一个2到3次,每次半小时就好。如果你实在讨

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