陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明.docVIP

陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明(2007-12-18 21:51:43) 健康/保健? ? 五? 陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明 （一）???? 动作名称 1、预备式?????? Preparatoey form 2、太极起式???? Commencing Form??? 3、懒扎衣?????? Lazy about Trying Coat?? 4、六封四闭???? Six sealinqs and four closings????? 5、单鞭???????? Single Whip?????? 6、云手???????? Wave Hands Like Clouds?????? 7、高探马?????? Pat high on the horse????????????????? 8、白鹤亮翅???? White Goose Spreads Its Wings 9、斜形拗步 　? Walk obliguely and teist　　　　　　???????????????? 10、初收??????? Stand along and recover posture 11、前趟拗步??? Walk obliquely and twist step 12、白蛇吐信??? White snake spits out its tongue 13、连珠炮????? Cannon in series 14、三换掌????? Three alternate plam 15、肘底捶????? Punch under Elbow 16、金鸡独立??? Golden Cock Stands on One Leg 17、倒卷肱????? Step Backward and Whirl Arms 18、退步压肘??? Backward ?and? push down elbowing 19、左檫脚????? Slap Left Foot 20、右蹬一跟??? Kick with Right Heel 21、海底翻花??? Turn flowers our from the bottomof the sea?????????? 22、掩手肱捶??? Cover hands and serike wirh arm 23、金刚捣碓??? Buddhas warrior attendant pounds mortar 24、收势??????? The closing form?? (二)套路图解及动作说明 第一式? 予备式（无极桩） 动作分解：心安体静,面南，双脚并拢，自然站立。呼吸调匀，目平视。双手下垂，松肩、虚腋，垂肘、百会上领、下颌回收、舌抵上颚、唇齿轻闭，含胸圆背，松腰松胯，两膝微屈，五趾抓地，涌泉穴空。（图1-1）? 图1—1 要点提示：精神内敛，沉静安逸。内无动意，外无动形，无所向意，一气浑沦。 无极无心，太极有意， 收视返听，绝虑凝神。 内涵说明： 无极虚无有极浑，收视返听培元神。 茫茫扁舟泛巨海，静若木鸡植中庭。 ? 第二式? 太极起式（丹田贯气式） 动作分解一：左脚向左横跨半步，两臂自然放松，从身体两侧缓慢抬起。用鼻做深呼吸，提肛缩肾，意念导引，气从尾闾上行。掌心斜向下，与肩相平时转手心向上。（图2-1） 动作分解二：两臂继续上抬，转掌心相对，伸至头顶转掌心向下。十指尖相对，微合拢，掌心照百会穴，闭息数下.然后从上向下过印堂，慢慢下落。气息从鼻中缓缓呼出，意念引导内气下行，过肚脐后两手慢慢分向左右，回归无极桩。（图2-2） 要点提示：呼吸与动作协调，气息缓慢悠长，逆行先天自然之气，形未动，心意已动.体现天人合一。 内涵说明： 灵光一点真意动，太极两仪三体分。 凝神炼气气生精，炼精化气气皈神。