谁偷走了你的睡眠.pptVIP

PowerPointDesign Template add your subheading 失眠中医又称为“不寐”、“不得眠”寐”等。失眠的最常见症状是难以入睡、熟睡维持困难或早醒，醒来后感觉不能恢复精力和体力，从而使生活和社会功能受损。 我国成人失眠率高达57%。 01 谁偷走了你的好睡眠 失眠竟因为它 《2015全国睡眠指数报告》表明，在接受采访的31.2%人都表示存在普遍的睡眠方面的问题，而作为媒体人的睡眠质量一直是属于最底下的，医务工作人员倒是成为了2015年最容易失眠的一个职业。为钱伤神、为工作烦恼、为感情纠结……很多人都遭遇过睁着眼睛睡不着的夜晚。人们常把失眠比作思维在枕头上的无尽流浪。 01 谁偷走了你的好睡眠 影响睡眠的原因 1. 生活作息 经济的飞速发展的今天，各种行业的飞速发展，欣欣向荣，白天忙碌的工作，让我们把私人的娱乐，全部留在了夜晚，这一点，从夜晚的灯火通明现象就可以证明，还有一些服务行业是24小时营业的时间，那么总会有那么些人在夜晚的时候不能 入睡，这是一种社会现象， 也是一个国际现象，所以 失眠也就成为了很多 人的通病。 01 谁偷走了你的好睡眠 2. 环境因素 所谓的环境，主要是指噪声和卫生环境，当你处在昏昏欲睡的时候，周围出现嘈杂的声音，会赶走你的瞌睡虫；过惯了锦衣玉食生活的我们，有多少人还能在脏乱的环境下进入美丽的梦乡。 01 谁偷走了你的好睡眠 3. 生理时钟 生理时钟的紊乱是失眠的原因之一，有的人晚上睡不好觉，会在白天的时候补觉，这样反而会使得生理时钟出现紊乱， 晚上的时候又会睡不着， 就会形成恶性循环，增加 失眠的发生几率。 02 三种方式让你加速失眠 晚饭吃太多 1、应酬大多定在晚上 2、晚饭吃多，身体吃不消 3、吃得多，会影响睡眠 加班成了常态 1、加班喝点浓茶、咖啡 2、加班的时候吃东西 药物不能多吃 对于很多人来说，在发现无法入睡的时候，是会借助药物的，这样的情况也是万万要不得。 03 失眠的治疗方法 把压抑在心中的问题释放出来 对于有些人不太喜欢表达，长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。 可以每天写日记，把自己心中的不快都写下来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水， 虽然问题还没结局，但是你 的内心已经好受很多了。 03 失眠的治疗方法 音乐电影助你睡眠 建议找一些古典音乐，抒情的钢琴 曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非 常的舒服，别找亢奋的音乐。睡前播 半个小时，可以用电脑外放，也可以 插着耳机，然后调定时关机。可能刚 开始你听着音乐会睡不着，但是你要 慢慢适应，并且随着音乐想一个场景， 让自己的思绪不断的遨游，慢慢的你 就会进入梦乡。 03 失眠的治疗方法 睡觉时候你应该想些什么 睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。如果你正在遭遇失眠，你再想这个词，你会陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，乱想会有助于你更快的进入梦境。 即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。 03 失眠的治疗方法 睡觉时候你应该想些什么 睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。如果你正在遭遇失眠，你再想这个词，你会陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，乱想会有助于你更快的进入梦境。 即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。 04 预防失眠有哪些手段 预防失眠应避免4大忌 1、忌生活无规律。 最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。中午有可能再睡一刻钟到半小时。 2、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。 3、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品，不要一见失眠就立即服安眠药。 04 预防失眠有哪些手段 预防失眠妙招有哪些 1、规律锻炼 我们平时上下班可以选择慢跑，这样就可以抽出时间来锻炼一下身体了。晚上睡觉之前最好不要做剧烈运动，对于睡眠是有影响的。 2、合理饮食 在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。 04 预防失眠有哪些手段 3、泡脚 泡脚是一