怎样预防办公室颈椎病的发生.docVIP

如何预防办公室颈椎病的发生 　支招一：　　坐好坐姿——杜绝低头伏案工作　　冯美果指出，颈椎病的主要诱因是坐姿不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。　　办公室一族首先在坐姿上尽可能保持自然端坐位。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。工作1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。 　　支招二：　　护好脖子——保暖颈部不受寒　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。　　专家提示，在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。 办公一族，不论冬夏，都可以在办公室备一条围巾等，随时护好脖子。　　支招三：　　　　用好枕头——不要迷信“高枕无忧”　　人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。　　“一定要合理用枕。有人喜欢用高枕头，其实，‘高枕’并不会‘无忧’。”冯美果说，最佳的枕头高度以7至9厘米为宜（受压以后的高度），具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定，应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。　　其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。 枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外，要注意的是夏天的枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。　　此外，枕头要有较好的弹性和柔软感，透气、防潮、吸湿，应用后可以形成马鞍形。枕芯以木棉或谷物皮壳为宜，竹炭枕也是不错的选择。　　支招四：　　　　　　做好运动——颈椎操+伸展运动　　坚持运动，是养护颈椎的重要方法。　　“即使在办公室，大家同样可以很好保养颈椎。”冯美果介绍，“在工作一小时之后，大家可以练习一下简单实用的颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别是做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟。也可以用头部做做‘米’字操或‘凤’字操。但动作一定要轻缓、柔和，以达到该方向的最大运动范围为准。”　　此外，还有一种比较有效的锻炼方法，头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头使劲往后仰，手往前拉，力度以6至8公斤重的力度为宜，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。这就相当于在家做自制的“牵引”运动。　　冯美果提醒，颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期。此外，千万不要在外做保健、洗头、洗脚时随便让人“掰”脖子，做治疗一定要到专业医院进行。　　办公室一族，长期坐班，缺少户外运动是导致“颈椎告急”主要罪魁祸首之一。专家推荐，大家可以多打球、练瑜伽、快走、做些伸展运动，这些都是保护颈椎的好方法。