月经周期减肥法第.PPT

靖唐中醫診所 趙康婷醫師主講 減重塑身金三角 節制的飲食 避免吃油炸、煎烤、甜食及高脂肪食品。 烹調時，可多利用蒸、煮、清燉、涼拌等方法。 先喝湯，再吃菜，最後才吃飯。細嚼慢嚥以滿足食慾減少食量，七分飽即可。 選用富含高纖維的食物，如：優質蛋白、蔬菜、水果及全穀類。 節制的飲食 如果在外用餐，應選擇清蒸、清燉、涼拌的食品；肉類方面，可選擇魚類、雞肉、瘦豬肉。 不吃零食、宵夜、不喝酒；忌食生冷蔬果與冰涼飲品。 多補充水份、電解質，每天喝八大杯水，以增加代謝。 避免攝取～澱粉類 白米與白麵製品，如：白米飯、白麵條、白麵包、白饅頭… 。 蛋糕、蛋餅、糕點、水餃、煎餃、煎包、餛飩、泡麵…。 地瓜、芋頭、山藥、馬鈴薯、南瓜…。 若不習慣不吃澱粉，可選擇食用全穀類食品。如：糙米、全麥、燕麥、蕎麥等。 避免攝取～豆仁類 皇帝豆、毛豆、大紅豆、刀豆、荷蘭豆、四季豆、碗豆…。 避免食用豆仁類，豆莢類則可酌量食用。 可吃綠豆薏仁、紅豆薏仁，加少量寡糖或代糖，以幫助排除體內多餘水分。 避免攝取～其他類 堅果仁果類： 開心果、腰果、核桃、杏仁、栗子、菱角、花生、瓜子…。 芶芡高湯類： 各式濃湯、羹類、酸辣湯、燉湯、煲湯、佛跳牆…。 加工食品類： 丸類、餃類、魚板、黑輪、關東煮、串燒、熱狗、肉圓、肉鬆、肉乾、蜜餞…。 油炸燒烤類、含糖飲料。 飲食熱量分類 瘦身茶飲 健身降脂茶： 組成：何首烏、