活化大脑从‘头’开始.doc

活化大腦　從「頭」開始！ 激發腦部潛能、永保年輕快樂腦，不但掌控著人體生理各器官的運作功能，它也是我們思考、情緒的心靈管理中心，然而腦內的複雜多變性，使得它成為我們身體上最重要，卻又難以了解的一個神祕地帶。近年來，先進的醫學不斷地研究探索發現，不論是記憶力衰退、免疫系統與抗壓力的低弱，以及一般人視為身體的自然老化現象，其實都可以藉由對腦部的刺激與訓練而獲得改善。擁有一個好的頭腦，不再只是代表著擁有聰明的智慧，同時，它也是讓身心保持年輕健康最佳狀態的重要關鍵之一。採訪撰文／Ting　諮詢／台北榮民總醫院神經內科主治醫師蔡清標參考資料／活化腦力100訣《尖端出版》、全腦革命　Part 1　你的腦年齡幾歲？實際年齡也許是你不欲為人知的秘密，但腦年齡可就不能不知道了。它與你的健康和應變反應可是大有關係，想要永保年輕快樂，就要從「頭」開始！Part 2　刺激腦，讓你更漂亮！腦部可說是管理身體各部位的總樞紐，當它收到某些訊息或刺激時，就會釋放出特殊物質來影響身體的器官功能，如果你懂得如何利用這些機制，就能讓身心在不知不覺中漂亮起來！Part 3　腦昏睡是老化前兆失眠、體力不佳、精神無法集中……，你是不是常常被這些問題所困擾？原因可能就是因為你的大腦開始「昏睡」了，這也是老化的前兆之一。經由刺激大腦分泌物作用，你就會驚訝地發現，身體上的小毛病自然能不藥而癒！Part 4　活化腦力，增強抗壓現代人經常得面臨繁雜的事務壓力，除了自我心態的調適和適當的紓壓管道之外，透過腦力活化訓練，還能達到增強抗壓性及應變處理能力的效果呢！Part 5　補充腦內快樂營養品要掌控身體各部門的運作與協調，又要有清晰靈敏的思維和創意，腦部的工作可真是一點也不輕鬆。哪些食物能讓頭腦更靈活？哪些食物能幫助腦部分泌快樂物質？適當的營養補充才能讓你擁有健康又聰明的好頭腦！ Part 1檢測你的大腦年齡 你有未老先衰的問題嗎？生活作息不正常、飲食營養不均衡、缺乏運動、精神壓力、疾病……，種種因素造成現代人未老先衰的問題愈來愈嚴重，以實際年齡來斷定個人身體狀態已不再是正確的準則。想知道你的生理年齡究竟是幾歲嗎？做完以下的腦年齡檢測，你就會知道了！ 利用簡單的檢測，看看你的生理年齡是幾歲？請在右邊的「是」或「不是」下方格子中打ｖ作答　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　是　否01.出門時發現有漏帶物品或是因此而再度折返家中的情形？　□　□02.會遍尋不著平時常用的物品（如鑰匙、手機、錢包等）？　□　□03.如果想做的事不寫下來，很容易就會忘記？　　　　　　　□　□04.覺得自己的表達能力大不如前？　　　　　　　　　　　　□　□05.情緒很容易受到週遭環境（尤其是吵雜的環境）所影響？　□　□06.對於新買回來的用品，不喜歡先閱讀使用說明書？　　　　□　□07.感覺手指沒有以前靈活？　　　　　　　　　　　　　　　□　□08.常常搞不清楚今天是何月何日？　　　　　　　　　　　　□　□09.總是覺得做事提不起勁，就連從前愛做的事也興趣缺缺？　□　□10.對於數字很沒概念，就連電話號碼也記不起來？　　　　　□　□11.在自己不熟悉的地方逛街或購物，會有一種不安全感？　　□　□12.沒有辦法將發生過的事物，清楚完整地描述出來？　　　　□　□13.覺得自己的字寫得比以前差？　　　　　　　　　　　　　□　□14.常常會忘記想看的電視節目，或是喜歡的明星的名字？　　□　□15.發現自己做事容易出錯？　　　　　　　　　　　　　　　□　□解答：＊ 4個以下答案為「是」的人，腦年齡＝36歲以下恭喜你！你的頭腦還保持在不錯的狀態，只要經常做一些有益腦部的訓練與運動，讓它一直維持在這樣的程度，對於你的身體健康及反應靈活度，都會是很好的幫助。＊ 5-7個答案為「是」的人，腦年齡＝37～45歲如果你的實際年齡小於你所檢測出來的腦年齡，表示你的腦力已經開始偷偷在衰退了喔！除了生活態度要更加積極之外，在飲食方面也要保持清淡，少吃鹽分過高的食物，以避免高血壓等疾病發生。＊ 8-10個答案為「是」的人，腦年齡＝46～60歲小心，不論你檢測出來的腦年齡與實際年齡有沒有太大的差距，這樣的結果表示你的腦部已經開始進入老化階段，想要避免它繼續不斷老化下去，最好的方法就是健康的飲食運動，以及多增加對腦部的訓練刺激。＊ 11-13個答案為「是」的人，腦年齡＝61～78歲對平常事物缺乏動力與興趣，會使得你罹患生活習慣疾病的危險機率大大增加，多找一些新鮮的事物來自我挑戰，才能讓腦部再度活化起來。＊ 14個以上答案為「是」的人，腦年齡＝79歲以上如果你的腦年齡與實際年齡有著懸殊的差距，那就要注意自己是否有罹