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避免腰背扭伤的正确应用身体力学
一、站姿行走
(o)
(o)
(1)長久站立時墊高一腳，不時換腳。
(2)挺直站立，保持脊椎的自然彎曲。
(3)正確的行走姿勢是抬頭、收下顎、腳尖向正前方。
(4)穿著舒適低跟的鞋子。
(x)
(x)
(1)切忌同一姿勢站立過久。
(2)不可雙腿直立時彎腰或以不良姿態行走。
(3)切忌穿高跟鞋或平底鞋站立、行走過久。
二、坐姿
(o)
(o)
(1)椅子的高度適中，可保持膝蓋與臀部同高為佳。
(2)腳底能平踩地面為宜。
(3)緊貼椅背坐穩，可以靠墊或成捲的浴巾保護妳的腰背部。
(x)
(x)
(1)不要坐在過高或是離你工作點太遠的椅子上。
(2)防止上身前傾或背部拱起。
三、搬重物
(o)
(o)
(1)抬舉物品時貼近身體，以腿出力。
(2)舉物不可高過胸部，必要時使用輔助物(例：腳凳 ) 。
(3)抬較重物品時找人幫忙。
(x)
(x)
(1)切忌單獨抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉身體。
(2)避免舉物過肩。
四、睡姿
(o)
(o)
(1)在堅實的床墊上，對腰背大有助益。
(2)側睡，略為屈膝或是仰臥時在膝蓋下方墊枕頭為佳。
(x)
(x)
(1)不要躺在柔軟中央下陷、無支撐力的床墊。
(2)俯臥睡眠特別容易造成凹背或是背部扭傷。
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