105-2 调适压力与辨识情绪.PPT

調適壓力與辨識情緒 長榮大學健康心理學系助理教授 高雄市兒童青少年與家庭諮商中心心理師 藍菊梅 大綱 幻遊 壓力薑餅人 壓力源分享 情緒辨識 壓力放鬆技巧 壓力及情緒因應策略 結論 問題與討論 壓力檢視 幻遊 薑餅人 簡式健康量表 壓力源分享 我的 壓力源有哪些？ 有哪些有效因應壓力方式？ 我會感到放鬆的方式有哪些？ 情緒辨識 音樂欣賞 乾杯：/watch?v=qX2GsMj7154 好好：/watch?v=HxIct0i-CcA 沈默的多數：/watch?v=w6ABMtg_nsU SOS:/watch?v=NYbZ4nR0g38 個案影片： /watch?v=D1yyg1M7hVUt=4s 螺絲人生：/watch?v=fz8-a0fYHLglist=PLt-ZqGyiTrTBdO2ocOAkTrhOm1iMwLv_dindex=2 列出聆聽每首音樂時出現的情緒 將情緒分類 情緒象限 ?????????????????????? 強???????????????????????????? ???????????????????????????? ????????? 恐懼????????? ???????? 興奮???????????????????????????? 負-------------------------------------------正???????????????????????????? ????????? 失望????????? ???????? 平靜???????????????????????????? ????????????????????? 弱 情緒記錄卡 想像最近一星期內發生的令自己印象深刻的事 當時的情境為何？ 我在那時候說了哪些話？ 說話的語調平率是高或低？ 說話時的音量是大或小？ 呼吸及心跳的速度是快或慢？ 情緒記錄卡 身體的皮膚是冷的或熱的？ 我的表情是 身體上哪些部位的肌肉是緊繃的？ 我的肢體動作是 那時我內心的想法是 那時我的感覺是 自我觀察記錄單 A：引發事件：簡述你的困境，事件是內在或外在，真 實或想像、事件屬於過去、現在還是未來 B：信念： 非理性信念：武斷（一定、必須、應該）、糟糕化（真 糟、恐怖）、低挫折忍受力（我不能忍受）、自我/他人評價（我/ 他很壞、沒有用）。 自問：我為什麼有這種想法，這對我有用嗎？合乎邏輯嗎？這種想法有證據支持嗎？真得有這麼糟嗎？ C：結果：不健康的負面情緒（焦慮、沮喪、憤怒、低挫折 忍受力、羞恥、受傷、嫉妒、罪惡感）與自我打擊行為 D：駁斥非理性信念：為了理信思維，我要：非武斷偏好、 高挫折忍受力、不評價自己或他人。 E：有效新信念。 WDEP WDEP練習（永不放棄的信念） 我的需求或想要是（W）: 我所做的是（D）： 我評價自己做的有沒有符合我想要的（E）： 我的計畫是（P）： 漸進式放鬆法 準備環境 準備個人 技巧： 自評放鬆狀態 深呼吸 冥想 觀念頭 自我暗示 身體每個部位依次放鬆 正念 三分鐘呼吸正念 慈心禪 正念練習:正念即覺知、現在即全部、接納、不判斷、開放 結論 傾聽自己的心聲 做對自己有益的事 同儕團體的支持 自我覺察 學習成長 問題與討論 謝謝聆聽