对太极拳和瑜伽健身效应的对比研究.pdf

x,-I太极拳和瑜伽健身效应的x,-t比研究 陈 婧 陈万睿钟 浩 (福建师范大学体育科学学院，福建福州 350007) 摘要：本文以太极拳和瑜伽的起源背景为起点，对太 炼能使人精神饱满、情绪健康。 极拳和瑜伽的运动特点和动作要求进行了阐述，对太极拳和 瑜伽认为，神经系统的健康是整个身心健康中最重要的。 瑜伽运动中所必然形成的健身效应进行了比较，从而帮助健 人体的脊椎周围有32对神经，这些重要的神经都关联着重要 身人群找到适合自己的健身方法。 的内脏．而瑜伽动作可以消除压迫这32对神经的淤血．从而保 关键词：太极拳瑜伽健身效应 对比 证人体经络通畅，使脊椎保持弹性、灵活性。瑜伽练习也可让 不正常的神经系统恢复正常，并可增加脊柱弹性。确保身体各 1．太极拳与瑜伽的概念、起源 部神经输送正常。 “太极”一词最早出自《周易》：“易有太极，是生两仪。” 3．3对心理的调节效应 “太”就是大的意思。“极”就是开始或顶点的意思。两仪是指一 专家指出。太板拳锻炼具有明硅的修身养性作用．可以培 阴一阳．阴阳的产生是由太极的动静而来。太极拳的起源．说 养从容、温和冷静、耐心细致、意志坚强、乐观进取等优良性格。 法不一．有唐代许宣平、宋朝张三峰、明朝张三丰、清朝陈王廷 当有烦恼时，只需要在大自然中练习太极拳，即可去除烦恼、心 和王宗后等五种不同说法。目前，较为公认的说法是明末清初 平气和。太极拳练习时要“以意行气，以气运身”，这样就可以使 河南温县陈家沟陈王廷。 全身血脉自然和顺，气血充盈，必然神清气爽、心情通畅。 《瑜伽经》将瑜伽定义为：对心作用的控制，就足把精神、 瑜伽练习是在宁静的心境下，进行身体的舒缓伸展，注 智慧和肉体完美结合起来，从而达到冥想、集中意识。瑜伽，起 意力集中在每一个动作上。清新、自然的环境加上婉转流动的 源于印度，流行于世界，是东方最古老的健身术之一。相传在 音乐，町以净化心灵，调整情绪。瑜伽又是一种明显存在生理、 五千年前的印度，当时瑜伽修行者常常在大自然中作息、静 心理交互影响的运动，主要通过内分泌机能、肌肉机能、呼吸 坐、调息、冥想，藉此学会控制身体的活动和情绪，进而将自我 机能和社会关系功能等机制对心理产生影响。有研究表明，经 与大自然融合为一体．这就是瑜伽的起源。 过瑜伽形体训练后，练习者可明显降低练焦虑水平，缓解生活 2．太极拳与瑜伽的运动特点和要求 中由于竞争所产生的紧张状态，降低工作和生活中产生的挫 太极拳运动特点可以概括为四点：轻松柔和、连贯均匀、 折感，对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。 圆活自然、协调完整。整套动作轻松柔和，如行云流水、连绵不 3．4对心血管系统的调节效应 断，能使各关节部位都运动起来。圆活自然是人体全身要松开 太极拳练气是在大脑皮层的指挥与调节下．使拿身处于 做圆弧运动，按照人体各关节自然弯曲状态进行锻炼，使身体 松静状态．随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律 各部位得到柔和圆活、均匀发展。协调发展要求太极拳外练 地舒张、收缩，经过腰脊、四肢螺旋缠绕将“沉蓄”于丹田的元 筋、骨、皮。内练精、气、神。 气运送到全身，使全身神经末梢产生酸、胀、麻、热的感觉。这 瑜伽动作节奏缓慢．能充分调动练习者的主观能动意识，让 就是人们通常所说的“气感”。这种气血运行可以使全身肌肉 练习者变被动为主动，变物质为精神：动作还需要随时配合呼吸 有节奏地放松与收缩，毛细血管扩张，使血流通畅，静脉血回 和意念，将放松、姿势、呼吸、冥想有机结合在一起，通过意念达 流增加，从而减轻心