心理讲座——应对焦虑.ppt

点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 提高自己 自信自尊 去自我中心化 掌握一些放松方法 如何应对正常的社交焦虑 * Q&A * 我有焦虑我最大焦虑症预防知识宣传 11/17/15 * * 焦虑是指一种对尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的不愉快的情绪体验。 焦虑的症状有很多，包括精神症状和躯体症状两部分。很多患者直到出现严重躯体症状时才去就诊，因此耽误了治疗时间。早发现、早诊断、早治疗才不会导致严重后果。 * 焦虑是一种有用的情绪 焦虑是一种情感表现，当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时，都会产生的情感反应 * Fight（战斗）可以使我们获得动力去做某事，对于焦虑和绩效的研究得出的倒U型曲线也证实这一点，中等水平的焦虑可以得到最高的绩效。 Flight（逃跑）可以帮我们回避掉无法应对的具有威胁的事物，如看到野兽时的焦虑促使我们逃跑躲避伤害。 * 过度的焦虑会带来情绪上的痛苦，还会带来很多躯体上的不舒服，比如会经常觉得累、肌肉紧张、脖子酸疼，睡眠质量下降、幸福感降低等。总之，过度的焦虑不会让人死掉，却会让人的生活质量下降很多。 * 正常焦虑与病理焦虑是在同一个维度上。我们人为地指定上面的某点为标准，这个点就是焦虑障碍的诊断标准，左侧的就是正常焦虑，右侧的就是焦虑障碍。 * /jq/6350433.aspx * * 乖巧听话，追求完美，个性要强，处处严格要求自己。父母对求助者要求比较高。求助者上大学前成绩一直比较优秀。 求助者进大学后自感学习压力大，近两个月注意力低下，时不时头昏，睡眠质量不高。 * 求助者进大学后自感学习压力大，近两个月注意力低下，时不时头昏，睡眠质量不高。 第一学期期末考试中我的工程制图课挂了，补考也没过，结果只能重修。宿舍四个人就我一人挂科，我压力好大。 我觉得我已经比以前更努力了，花在学习上的时间也比以前多了。 我感觉心里发虚，还是什么都不会，很没底，万一重修再过不了怎么办。我父亲对我期望很高的，我要再考砸了不知道怎么向家人交代了。 有时候我真怀疑自己是不是真的不如同学，比她们笨。 * 这一个案中采取的是认知疗法。一般针对考试焦虑，采用的治疗方法还有行为疗法，并且配合放松训练。这几种疗法之前（之后）都有介绍 * 成绩好是改变命运的唯一途径，只有成绩好才是优秀的，成绩是评价一个人的唯一标准。 我曾经是优秀的而现在也必须是最优秀的。 惟有成绩好，老师和同学才会真正看得起我欣赏我，爸爸妈妈才会真正喜欢我； 如果考试挂科/考不上xxx，我的人生就是大失败，我就再也走不出低潮的恶性循环。 我已经达到极限了，再也找不回曾经优等生的感觉，我的能力已经退化了。 * * 下面我给大家介绍社交焦虑障碍和正常的社交紧张。首先咱们得分清这两者的差别，其实大部分人面对社交场合都会有一定的紧张感的，而正常的社交紧张和社交焦虑障碍是在紧张和焦虑的程度上有很大的差别，社交场合导致的紧张在社会规范可接受的范围内是正常的，而且往往是有利于个人在社交场合中更好的表现自己的。但是社交焦虑障碍患者就会出现过度的紧张和焦虑，反应过于剧烈，以至于人们不能接受。这样的紧张极大地影响了个体的社交功能，从而又会对正常的工作、学习、生活产生严重的影响。 * 家境好,独生子女。父母在学业上对其要求严格，与陈某情感沟通较少。 性格内向,独立生活能力较差。高考失利,现就读一所普通高校,有失落感。 三个月前,求助者与一室友发生因用水问题发生冲突,因其平时为人较差,故其他室友一起指责她。 感觉不能适应学校的生活，长期旷课 * 近三个月来,紧张不安、情绪低落,食欲减退,睡眠较差。 很不适应学校生活,特别是和室友在生活上有很大差异。和她们不能好好相处 和室友发生冲突后感觉她们都不喜欢我。只要跟她们中任何一个在宿舍独处,我都会不由自主地紧张不安，无法集中注意力。 甚至上课的时候也总爱胡思乱想，于是开始不停地逃课。 * 缺乏教育-青春期叛逆，缺少家庭关爱；过度保护-自理能力和压力调节能力差 大学生很多的社交恐惧症都是由成绩引起的！ * 认知疗法：矫正不良认知 普遍使用的咨询方法 行为疗法：系统脱敏法或逐级暴露法 共情 * 社交焦虑障碍的危险性不仅仅是社交功能的损伤，还可能与多种心理疾病共病，比如在上一案例中我们就可以看到总担心很多事情，即使没有发生。这几乎有广泛性焦虑的症状了。但是焦虑障碍还不是最危险的，社交焦虑障碍与抑郁症（持续性抑郁障碍和重性抑郁障碍）的共病率达到38%，而抑郁是引起自杀的重要心理疾病。 社交焦虑障碍的自愈率是比较高的，有些人随着年龄的增长，社交焦虑障碍的症状会逐渐减退，对于这样的个体肯定是好事，但是对于正在受社交焦虑障碍困扰的人来说并不好。自愈个体的存在往往会让人们轻视心理治疗的必要性，但实