中医的养生与疾病预防-timing.PDFVIP

中醫的養生與疾病預防 中山醫學大學附設醫院 中西整合醫療科 彭昱憲 目錄 健康與亞健康的定義 季節養生法 飲食的健康準則 學習長壽老者如何生活。 預防疾病的策略與步驟。 2 健康(Health) 的定義 世界衛生組織於1948年定義健康廣義來說是 ： “健康不僅為疾病或虛弱之消除， 而是身體，心靈與社會的完全健康 狀態。”(Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.) 3 亞健康的定義 是介於健康和疾病之間的一種生理或心理適 應能力低下的狀態。 亞健康的表現是多種多樣的：像容易疲勞、 腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等，心理脆 弱，多愁善感，心煩急躁，焦慮緊張。 亞健康狀態對人有許多危害，它是許多疾病 的前奏，也是衰老的徵兆，不可掉以輕心。 4 中醫養生  《黃帝內經 》中追求四季養生，順天守勢， 天人合一。 四季養生：春季養肝，夏季養心，秋季養 肺，冬季養腎。保健方式應順應自然與起 居調節的概念與。順天守時是中醫養生的 最高準則,養生的本質就是順應自然 ,順應 人體規律,做到天人合一。 選擇養生方法要從順應自然與適合自己這 兩個方面考慮,做到天人相應的境界。 5 中醫公衛三段五級預防 黃帝內經:上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病 初段預防(Primary Prevention) 第一級預防：健康促進 : 以衛教來改變生活習慣 第二級預防：特殊保護: 防護保護，EX: 藥膳、進補 次段預防(Secondary Prevention) 第三級預防：及早診斷和治療: 看診與檢查 末段預防(Tertiary Prevention) :阻止失能和疾病的惡化 第四級預防：限制殘障: 治療，給予再衛教、生活型 態改變、防止再復發。 第五級預防：復健 6 季節養生法 7 冬季 冬季已近，冬季出門，要注意背部的保暖。 人體背部有許多重要穴位與體內五臟六腑 相通連，當背部保暖不良時，風寒容易從 背部入侵而損傷陽氣令人生病，或使舊病 復發。故冬季養生應重在“藏” ，勿使陽 氣外泄 ，養腎最為關鍵。 8 冬季養生法 一、要保暖防寒 二、要早睡晚起 三、要動靜結合 四、要情緒穩定 五、要冬浴有法 六、要睡眠有方 9 冬季養生有“八”宜 一宜保暖 冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。 二宜健腳 經常保持腳的清潔乾燥，每天堅持用溫 熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持 步行半小時以上。 三防犯病 應注意防寒保暖，寒冷會誘發肌死、中 風，加劇潰瘍病、風濕病、青光眼等，要預防呼 吸道疾病發生。 四宜多飲 冬季每日補水2000毫升。雖排汗排尿減 少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養， 以保證正常的新陳代謝。 10 五宜調神