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浅谈体育教学中跳高的力量训练 金坛市第四中学 陆伟 摘要：力量是各运动项目的基础，在跳高训练中，力量训练显得尤为重要。它对跳高成绩和弹跳素质的提高起着重要的作用，本文采用文献资料法、实验法、数据统计法和结合运动训练实际，论述了跳高训练中力量训练的方法。并通过实验证实大负荷训练法及相关的超等长训练法在跳高训练中，更有助于提高运动员的跳高成绩和弹跳素质。 关键词：跳高 力量 爆发力 训练法 负荷 肌纤维 前言 力量素质是跳高项目的重要素质，在跳高训练中，对于力量的训练已被许多教练员和科技人员所关注。力量不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且能使物体产生巨大的位移速度。恰当的力量训练方法在跳高训练中的运用对爆发力的发展和跳高有着重要的意义。本文主要从运动训练角度，对力量训练方法及相关的问题进行分析、研究。 研究对象和方法 研究对象 金坛市第四中学初三男生16人（表1学生基本情况介绍）。 表1实验前两组学生的基本情况 组别 人数 性别 年龄（岁） 身高（cm） 体重（kg） 实验组 8 男 14.5 168.6 48.2 对照组 8 男 14.7 169.1 48.4 研究方法： 2.1实验法： 将16人分成两组，一组为实验组，另一组为对照组。两组按以下步骤进行实验： (1)分别对实验组，对照组进行立定跳远、立定三级跳远、原地纵跳摸高三项素质和跳高测试，并记录成绩。 (2)实验时，对实验组采用大负荷训练法、超等长训练法进行训练；对对照组则采用传统的中小负荷进行训练，每周训练2次，训练1个月（2004年9月12日——2004年10月13日）。 (3)对实验后的实验组、对照组分别进行测试，测试内容仍为立定跳远、立定三级跳、原地纵跳摸高和跳高，记录成绩。 2.2数据统计法 2.3文献资料法 实验结果与分析讨论 实验结果 实验组、对照组的四项测试指标较实验前都有明显跳高（表2，3），但实验组的跳高幅度要大于对照组的跳高幅度（表4，5）。 表2 实验组实验前后比较 项目成绩XP 立定跳远（cm）225 231 232 247 221 226 231 225 ﹤0.05 239 245 246 246 242 235 241 247 立定三级跳（cm）625 635 637 632 627 640 642 638 ﹤0.05 658 667 670 655 650 687 690 672 原地纵跳摸高(cm)38 47 35 47 53 40 45 42 ﹤0.05 46 56 47 60 58 46 53 50 跳高（cm）125 131 131 128 125 134 131 143﹤0.05 137 143 146 137 137 149 149 158 表3对照组实验前后比较 项目成绩XP 立定跳远（m）2.17 2.33 2.24 2.30 2.30 2.26 2.30 2.290.05 2.25 2.41 2.31 2.38 2.37 2.33 2.38 2.37 立定三级跳（m）6.27 6.33 6.32 6.35 6.29 6.41 6.38 6.42﹤0.05 6.48 6.51 6.50 6.55 6.47 6.70 6.48 6.62 原地纵跳摸高（cm）35 45 37 62 48 47 43 370.05 42 48 41 56 50 49 47 43 跳高（cm）0.05 137 134 131 146 131 137 137 140 说明：每个学生测试三次取最优成绩 表4实验前两组比较 组别项目p 立定跳远（m）m）m）cm）p 立定跳远（m）m）m）cm）0.05 对照组2.34 6.54 4.70 137 说明：两组学生每人测试三次取最优成绩，跳高为最终成绩，求平均值。 分析讨论 2.1数据分析 从表1、表4可以看出，实验组和对照组之间没有显著的差异；在分别对实验组、对照组进行大负荷力量训练和小负荷力量训练后表2、表3两组的成绩都有了显著的跳高，但实验组的跳高幅度大于对照组表5，这表明在提高跳高运动员的力量和爆发力方面，大负荷力量训练优于中小负荷。 2.2中小负荷力量训练不及大负荷力量训练的原因 中小负荷力量训练时，肌肉的力量成分并未完全运动起来，只有一小部分兴奋肌纤维精确的按照外界阻力的大小进行应答性工作（反应）。因此中小负荷力量训练的阻力小，相应的动力也小，动力——阻力比值就小。所以，运动是阻力的大小是影响动作速度的真正原因。 2.3大负荷力量训练对爆发力的影响及生理机制 传统观念认为：快速完成小负荷（大负荷的70%以下）和中等负荷（75%——85%）而大负荷（85%——95%）训练会导致动作速度缓慢，被强化的是最大力量而不是爆发力。实验结果显示，采用大负荷训练的实验组的测试成