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有效睡眠Powerful sleep中文版60页.pdf 60页

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Powerful Sleep –Secrets of the Inner Sleep Clock byKacperM.Postawski, PowerfulS 第一版说明 译者的话: 翻译这薄薄一本书,才发现自己不但英文是一穷二白,汉语也是年久失修。鉴于鄙人中 英文水平如此低劣,上网不便且生物学知识不足,书中错误之处请各位海涵。有好心之人电 邮指出错误之后再耻笑一番也并无不可,我不胜感激并会在更新版中改正。 本书中文版的排版尽可能的接近英文原版,为的是大家方便对比阅读。书中的图片,图 表也一一翻译。重要的概念后附有英文原词,方便大家参考。如果您下载的是由我压缩的文 件,那么英文版和中文版都有。如果您认为我译的实在无趣,英文版当然是上好的选择。实 际上,我确实希望大家看英文版。 Jude 2008-3-1 Copyright 2004PowerfulSAllRights Reserved 1 Powerful Sleep –Secrets of the Inner Sleep Clock byKacperM.Postawski, PowerfulS Copyright 2004PowerfulSAllRights Reserved 2 标准资料收藏家 易启标准网免费提供十万标准书籍资料下载 会打字、5分钟快速自助建网站 易启建站网免费提供建站平台,商业网站1年仅60元 Powerful Sleep –Secrets of the Inner Sleep Clock byKacperM.Postawski, PowerfulS 目录 目目录录 目录3 引言6 关于睡眠的一些传言6 一些令人惊奇的发现6 人究竟需要多少睡眠?7 高质量睡眠的秘诀7 第一章:睡眠机制(SleepMechanics)9 关于脑电波的基础知识9 睡眠的五个步骤9 睡眠周期(Sleep Cycles)11 深度睡眠的重要性12 REM的重要性12 究竟什么是高质量的睡眠?13 第二章:内在睡眠时钟(The Inner Sleep Clock)14 昼夜节律(CircadianRhythm)14 褪黑激素和阳光15 活动水平(ActivityLevel)16 PriorWakefulness16 本节摘要17 第三章:优化你的睡眠时钟18 晒晒太阳吧19 人需要多少阳光19 太阳镜的影响20 人造光20 体育锻炼如何影响体温节律21 小睡片刻——短时间睡眠恢复精力的奥秘21 Copyright 2004PowerfulSAllRights Reserve

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