学生跳远运动员步点不准成因分析和对策.docVIP

学生跳远运动员步点不准的成因分析及对策 ??????????发表于《田径》杂志第五期 赵彦斌（甘肃省华亭一中???744100） 中学生田径运动会跳远比赛中，经常有运动员助跑步点不准，不是起跳犯规被判罚试跳失败，就是起跳点距离踏跳板太远，吃亏太多。笔者多年承担我校田径队的训练工作，也参加过多年的县、市、省三级中学生田径运动会跳远项目的裁判工作，在训练和裁判的过程中，我通过认真观察和分析，认为造成跳远运动员比赛时助跑步点不准的原因有四个，下面我这把四个原因形成的过程及对策写出来，和各位同行共同商榷。 原因1：助跑时没有信心。由于学生运动员助跑时患得患失，既害怕犯规，又害怕吃亏，助跑前就没有信心，助跑过程中步幅和节奏一直在变，造成步点始终不准。 对策：1、鼓励学生在助跑前和助跑中要有足够的信心，相信自己的训练成果，同时要让学生明白，助跑时如果患得患失，肯定造成步幅和节奏的不稳，更容易造成步点不准。2、让学生明白助跑速度是决定跳远成绩的主要因素，如果助跑没有信心，就不敢放开跑，这样的助跑速度肯定上不去，即使踏跳再准，也不会跳出好成绩。跳远规则规定，不管是预赛还是决赛，每人都有三次试跳机会，只要放开跑，即使第一次试跳犯规了，还有两次机会，在以后两次试跳中，只要助跑节奏稳，按第一次犯规的距离调整好助跑距离，后两次试跳就不会再犯规，肯定能跳出自己的最好成绩。 原因2：助跑时起跑动作不固定。平时训练时没有形成用同一种姿势起跑的习惯，有时两脚前后开立，有时两脚左右开立，有时走几步开始起跑，有时垫一步开始起跑，总之一次和一次不一样，造成助跑时第一步步幅始终不稳，因而步点也不准。 对策：在训练时教练员要始终要求学生用同一种姿势开始助跑，形成固定的起跑习惯，这样会大大提高助跑步点的准确性。 原因3：助跑节奏不稳，就是我们经常说的“倒步子”。1、训练时没有练习助跑节奏或训练的很少。2、训练时练习了，但在训练过程中对每一步步幅的控制没有重视，造成有时步幅大，有时步幅小，步幅始终不稳定。3、助跑速度忽快忽慢。 对策：1、在日常训练中要加强助跑节奏的练习。2、在助跑训练时，可根据运动员的特点，在跑道上画若干条与运动员助跑步数相等或多于助跑步数的标志线，每两条标志线之间的距离根据运动员的步幅特点而定，让运动员脚踩着这些标志线，反复加速跑，跑一段时间后，待运动员的步幅和节奏稳定了，再回到跳远助跑道上，从起跳板前沿开始，反方向加速跑规定的步数后起跳，让教练或同伴记下起跳点，再从该点顺向助跑规定的步数起跳，看步点准不准，如果准，该点就是助跑起跑点，如果不准，根据超出或不足的距离再调整助跑距离，超出多少距离，把助跑起跑点向后移多少距离，不足多少距离，把助跑起跑点向前移多少距离。 原因4：撵板。助跑到最后一步进入起跳时，害怕踏不上起跳板，有意向前伸小腿，造成犯规。 对策：要求学生助跑起跳时，不要用眼睛看起跳板，如果要看，就用眼睛余光看一下就行了，不要有意用眼睛去看板，造成因害怕踏不上板而有意撵板的不良习惯。 跳远起步点的确定方法 　　要想跳出好成绩，踏准步点是一个症结。在多年的教学练习实践中，我总结出以下几种方法，可以进步步点的准确率。 　　1、走步法在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2即是走步数，如助跑8步（8×2—2＝14步）。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增添走两步的间隔，如助跑12步，即是（10×2—2）＋2×2＝22步。经过重复助跑进行调剂，最后确定下来。 　　2、丈量法先把自己要跑的步数告诉错误，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同窗站在起跳区四周一侧，当看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调剂好步点，确定起跳线。 　　3、区域法在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可做高速区域，加速段和最后四步不能随意调剂。 　　4、缩减法踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，由于这样不能避免踏过起跳线，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩短自己预跑段的步幅，即当踏上加速段的标记时，正常加速跑速段和最后四步段，结果要好得多。 　　5、固定法在助跑间隔确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的间隔固定，加速的节奏固定。这样可进步助跑步的准确性。 　　6、移动法在间隔踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同窗在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就引诱试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。 　　7、九七法所谓九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向