如何克服运动员赛前过度紧张状态.docVIP

如何克服运动员赛前过度紧张状态赛前状态是指在进行比赛或训练前,人体各器官、系统产生的一系列条件反射性变化。它是人体在大脑皮层的主导下,通过两个信号系统相互作用而形成的自然条件反射。这说明赛前一般程度的紧张是正常现象。 要想在比赛中发挥出自己最好成绩,甚至超水平发挥,那么必须消除赛前过度紧张情绪,保持肌体以一种最佳竞技状态出现在赛场上。 消除运动员过度紧张的方法如下: 1、尽量避免伤病情况的发生,使运动员有一个健康的体魄 (1)要有针对性地安排运动员的训练量、强度。因为每个运动员的身体条件和肌体能力有差异,教练员必须掌握各个运动员对各项运动的最高指标,以便安排科学合理的训练方案。不能片面追求大运动量大强度训练,这样会使某些运动员因肌体难以承受这些量和强度而造成损伤。 (2)在比赛前准备活动要做得充分,使身体各部位的关节、韧带拉开到位,同时使体温升高,尽可能降低肌肉的粘滞性从而增加肌力。准备活动的量、强度、间歇时间等,需要根据教练员、运动员平时的经验和习惯而定,避免准备活动没做开引起受伤。 (3)运动员的日常生活要有规律,尽量避免疾病的发生。如身体感觉异常,应在发病前事先做好预防,以免影响比赛的精力和体力。教练员、运动员如果能尽量避免伤病发生,保证以健康的身体出现在赛场,那么这是克服赛前过度紧张的第一前提。 2、采用有效措施恢复疲劳,使运动员精力饱满参加比赛 (1)疲劳的判断,可以根据教练员的经验以及运动员的自我反馈来实现。也可以用科学测试的方法检验疲劳程度。如果运动员长时间疲劳,会影响运动成绩的增长,同时单调的专项训练能让运动员产生厌烦情绪,精力和体力随着训练的消耗而感觉不支。常出现困倦、瞌睡、全身无力、懒惰等现象。及时有效地预防疲劳产生是克服过度紧张的一种有效手段。 (2)恢复疲劳的方法 ①调整运动量、强度、训练时间,可使肌体得到休息,疲劳得到缓解,渐渐使疲劳的身体得到恢复。 ②调整训练项目,使运动员对训练产生新鲜感。可以采用游戏与专项相结合的训练方法,消除运动员对单一训练的厌烦情绪,这样既可以发展专项成绩,又可以提高神经系统的兴奋性,可以起到缓解疲劳的作用。 ③通过加强营养的方法,使运动员尽快恢复体力,同时也可以采用盐水浴、物理按摩、延长睡眠时间等方法来恢复运动员的体力疲劳和精神疲劳。 3、克服自身紧张因素,心理要适应比赛要求 自身因素起变化是人的内因在变。由于运动员神经类型有差异,体能存在差别,则运动员在赛场上所体现的风格不同,产生比赛的效果也不一样。 (1)针对运动技能掌握能力差的运动员,应着重专项技术训练和一投素质的柔韧、灵敏、反应协调、速度等训练,使他们大脑皮质运动中枢形成正规技术优势兴奋灶。要反复多次训练,可以使运动员不断提高运动能力,这样他们的技术动作才能逐渐符合自身解剖、生理特点。掌握正确技术使成绩不断增长,才能有利于克服自身紧张心理。对于训练水平较低的运动员,要进行思想开导工作,让他们认清自身所处位置,适应比赛要求,抑制紧张心理,放下心理负担,比出自己水平。让他们知道比赛是要比出自己的水平能力,不是和别人比高低,并且在赛前要经常做自我暗示。 (2)对于缺乏斗志、自信心不强的运动员,应该多做他们的思想工乍,找出他们顾虑的原因,并采取相应措施进行解决。赛前对运动员应多鼓励少批评,激励他们从心底里发出自信,让他们找到自我价值,做到在赛场上只有我没有别人,不受其他外界因素的影响。能做到这样,运动员才能克服掉过度紧张心理。 (3)针对比赛次数少、参赛经验不足的运动员,应在平时训练中多做模拟比赛训练,并且多找些观众来营造比赛氛围,让运动员逐渐适应比赛气氛。经常反复训练和多次参加比赛,运动员心理一定会成熟起来,成为经验丰富、不紧张不怯场的优秀运动员。 结束语:运动员赛前体力状况和精神状态可以直接影响参赛效果。由于这种紧张是因神经反射而形成的,那么改变这种状态一定要通过自身内因起作用进行调节,再加上外界讲解开导,使运动员真正能解放思想,比出自己最高水平。只有思想情绪稳定,才能使神经系统随时被调整到兴奋状态,使各个器官、系统随时都能被调动起来参与运动,并激发出身体的最大运动潜能。果真做到这样才是最棒的运动员! 1