如何提高足球青少年运动员耐力水平.docVIP

如何提高足球青少年运动员耐力水平耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点。耐力素质的训练应注意年龄与性别特征等因素，对于青少年耐力的训练更要注意结合其自身特点。主要以一般耐力性练习为主，也就是耐力基础训练。训练中以有氧代谢为主，同时结合有氧和无氧混合性代谢训练，方法和手段体现出多样性和趣味性。 １、耐力训练前饮食 运动训练之前最好提前一小时进食早餐，训练与饱食之间间隔最少不能少于３０分钟，否则会在运动中增加肠胃负担，身体产生不适感。运动前的食物要求是浓缩，体积小易于消化，不要吃一些含纤维多的不易消化的粗杂粮，以及易产气的食物。根据能量供应的原理，耐力素质训练前可以适当增加蛋白质与脂肪的摄入量，严禁不吃早餐进行有氧耐力训练，否则很容易造成低血糖，出现伤害事故。 ２、耐力训练前的准备活动 根据青少年年龄与心理特征等因素，在做耐力训练前的准备活动应该结合足球做一些有球练习，这样既可以达到热身的目的，又可以增加练习的趣味性：比如可以做２０分钟颠球练习结合足球操，达到热身的目的；也可以做“抢圈”练习，主要提高体温同时增加内脏功能的稳定性和提高植物神经系统的兴奋性。在热身的过程中，切忌做对抗性强烈，爆发力量强烈的游戏。 ３、注意练习手段的多样性和趣味性 耐力练习的前提是要求青少年掌握科学的呼吸方法以及在进行练习的过程中如何正确的保护身体，做到循序渐进，逐步提高。以此为前提，要注重练习手段的多样性以及趣味性。 ３．１趣味带球变速跑：利用足球场地的空间，分为四组队员，分别站在场地的对角线处，沿对角线同时带球相向而行，带球速度不要过快，遇到迎面队员，结合几种过人动作绕开对方，然后带球直至对面后，沿边线做加速跑，再沿端线快走回队尾。 ３．２趣味追逐跑：按练习者的不同体能水平，分成４－５个等次，起点设在３００米跑道的起点处，每次两组同时练习。水平较差的在前(靠近起点)，每人间隔５－１０米，听到口令，同时起跑，跑到起点后转身返回，再沿３００米跑道进行追逐。 ３．３ 趣味往返跑：两人一组，由一人用力将球踢出，另一人起跑追球，在５０米外把球拣回，反复数次后，两人交换，可由３－４组同时进行，看哪一组在规定时间内拣球次数多。 ３．４趣味拾物跑：在跑道每３０米间隔的点上，放置足球等物，在跑至３分钟后，教师鸣笛，学生开始“拾物”，每个点只允许拿一物，一分钟后鸣笛练习结束，给“拾球”多者予以表扬。 ３．５无球门比赛：分成两个队，在规定的区域内进行比赛，此比赛不设球门，要求队员们尽快将球传给队友，连续传球达到１０次为得一分，反复练习，最后得分多者为获胜队。在这个联系过程中，由于要阻断对方的传球，所以要做到人盯人练习，在有球队员和无球队员的相互转换过程中增强了有氧和无氧耐力练习的转换。 ３．６ “６对６”的传抢或攻防练习，５分钟练习５分钟休息。也可采用以多打少的攻防练习，如：６人对５人，１１人对９人。这样既丰富了进攻一方的进攻套路，又提高了防守一方的防守能力，同时提高了队员的专项耐力水平。 ３．７足球教学比赛：采用延时比赛时间的方法。因为足球比赛的上下半场的最后１０分钟最容易被对手得分，所以训练中的教学比赛，可把半场比赛时间延长１０－１５ｍｉｎ。这种训练手段要特别注意时间上符合青少年身心发展的要求，切忌疲劳过度。 ４、注意练习后的放松运动 及时有效的放松可以加速恢复，消除疲劳，增加体能。可采用两人结组，进行踩、敲、揉等方式进行恢复，根据足球运动的特点以及练习的形式，重点要放到腿部。 ５、训练中应注意的原则 ５．１专项身体训练中耐力素质训练中的对抗性技、战术训练，要注意短间歇，分组人数不宜过多，重点考虑每个队员在单位时间内能有更多的实际练习。 ５．２ 训练中要注意发展球员的糖酵解能力，要采用短时间、大强度的极限用力，并伴以间歇的反复练习，避免采用较长的极限用力，同时严格控制练习和间歇时间。 ５．３ 由于足球运动员的无氧耐力素质的发展，涉及到两方面的问题，一是供能能力，一是恢复体力，两者缺一不可，所以在训练中要把短时间的极限用力与练习后的中小强度的肌肉活动相结合，延缓疲劳的出现，以适应承受更大强度的训练和比赛。 1