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考前调整很关键 衣食住行须注意从这个月开始,就要进入中考倒计时了,除了继续认真复习,查缺补漏之外,还应做好其他方面的准备。比如身体方面、心理方面以及物质方面等等。 状元的考前准备: 闵新宇(北京通州区2004年中考状元)――考前应调整好身体状态 我的成绩一直不错,但是最终能成为中考状元,还要归功于考前状态的调整,尤其是身体状态的调整。 我很注意调节自己的生物钟,既不当“猫头鹰”也不当“百灵鸟”。我习惯早上6点起床,晚上11点睡觉,将足够的精力用来学习。保持良好的身体状态,备考效率也就提高了。 对作息时间的调整切忌“急刹车”。调整不等于放松,急速“刹车”就等于停滞,一旦发生心理上的懈怠,再紧起来的可能性几乎为零。 陈辰(江苏苏州2005年中考状元) ――调整身体要稳、顺、净、健 经常有同学在考试的时候因为身体不适而影响发挥,这非常可惜。考试之前不仅要关注自己对知识的掌握程度,也要关注自己的身体状况。 有一位老师曾经给我们介绍过考前身体调节的要点:对男生,强调“稳”,要求不再做剧烈的体育运动,如打篮球、踢足球等,保证身体安全;对女生,强调“顺”,稳定情绪,保持正常的生理节律,避免人为造成不利于考试的因素。生活上,强调“净”,不乱吃零食,不吃生冷食品等;体质上,强调“健”,不提倡带病坚持学习,以防把不适拖延到考试期间。 范海洋(黑龙江鸡西2001年中考状元) ――适度锻炼有益身心 在高度紧张的学习之后进行锻炼,是对神经最好的调节,是对大脑最好的休息。适度锻炼后再去学习,学习效率也会提高很多。整天埋头于无尽的题海中,身体很容易吃不消,抵抗力也会降低,一旦生病,就会影响情绪和学习进度。因此,适度的体育锻炼是增强体质的必然要求。 在备考的那个阶段,我每天下午放学后都去操场跑两圈,跑完后顿觉精力充沛,心里的烦闷也不见了。跑步不仅能使人心胸开阔,不再为一些鸡毛蒜皮的杂事所烦恼,而且坚持跑步既是对毅力的考验,同时更有助于培养坚强的意志,增强克服困难的决心。 吴欣桐(深圳宝安区2002年中考状元) ――考前饮食要注意 在我参加中考时,曾有一位同学因为吃了不干净的食物而拉肚子,不得不放弃了那一科的考试。因此,我要提醒所有即将参加中考的同学,考前一定要注意饮食。 应尽可能在家里吃饭,因为家里的饭菜最合你的口味也很卫生。如果必须在外面吃饭的话,也要找一家安静、卫生的餐馆,而且最好提前试吃,千万不能光顾夜市和路边摊。 此外,冰激凌等冷饮容易引起胃部不适,还是不吃为妙。进考场前要少喝水,以免影响考试。 柳嘉强(宁夏固原2005年中考状元) ――考前要保证充分的休息 有很多同学在考试前一天晚上还在拼命复习,认为能多看点就多看点。我认为这种做法是得不偿失的。在考试前,尤其是在中、高考这种关键性考试前,保证充分的休息是非常必要的。只有让脑细胞补足了能量,才能在考场上正常发挥。 不过,保证休息并不意味着很早就上床睡觉。根据我的经验,太早上床反而容易失眠。只要按照平时的作息时间安排休息就可以了,但最迟不要超过10点半。 姜晨(湖北宜昌2004年中考状元) ――到考场的时间不宜过早或过晚 一般情况下,如果被安排在其他学校考试,考试前老师都会组织大家去看考场。这时候要多留心,比如自己住的地方到考场可以坐哪路公交车,有几种方式可以到达,大概要花多长时间,会不会有堵车的情况等等。 一般在考前15~20分钟到达考场比较合适。如果去得太早,极易被各种因素干扰,从而破坏原本良好的心理状态;如果去得太晚,则来不及消除行走后的运动感,拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉,对开场不利,很容易影响整场考试。 韩阳阳(江苏射阳2003年中考状元) ――考试工具要带齐 工欲善其事,必先利其器。许多同学在考试之前总是慌乱地准备考试用具,往往出现丢三落四的情况,从而影响考场发挥。 同学们应提前到有信誉、讲信用的商场或超市购买正规的考试用笔,最好选择比较知名的文具品牌。在考试前一天,将准考证、身份证和文具用品准备好,并在出门前进一步检查核实。根据当天的考试科目准备如2B铅笔、中性笔、圆珠笔、橡皮、直尺、卷笔刀等文具,当然也可以根据需要准备毛巾 、矿泉水等物品。最后,别忘了带一块走时准确的表,最好是数字显示的表,以免看错时间。 1