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对田径投掷项目中核心力量训练的探析 [摘要] 近年来核心力量训练备受国内专家学者的关注,且已被我国相当一些教练员所接纳,并用于我国高水平运动员的体能训练中。但由于大多数人并未真正领会其实质与要点,因此,未能对运动成绩的提高和体能水平的改善起到应有的作用。在此我们采用文献资料法,归纳总结法等对核心力量训练及其相关概念进行深层剖析并阐述核心力量训练在田径投掷项目中的重要作用与意义,旨在为当前田径投掷运动员的训练和从事此方面研究的学者们提供参考。 [关键词] 核心力量训练 核心稳定性 投掷项目 目前国内许多专家学者,在对核心位置的定位上仍存在一些争议,并根据自己的研究重点,提出各自的观点。因此,目前在国内关于核心力量的概念,还没有找到一个明确揭示其根本特征的统一表达方式,在此,我们对这些概念进行了进一步规范。在田径的投掷项目中,核心力量是影响运动员成绩的一个决定性因素。对运动员合理而有效的核心力量训练是其取得优异成绩的关键。本文运用相关理论知识,阐述其在田径投掷项目中的重要作用与意义,并提出核心力量的训练方法及注意事项,归纳了核心力量训练的基本思路。 1 核心力量及相关概念的释义 1.1核心区和核心 1.1.1核心区 大部分研究将人体的核心区定义为腰椎-骨盆-髋关节部位,具体是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它包含以下肌群:腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群[1],但也有些研究认为核心区包括胸廓和整个脊柱,即将整个躯干视为人体的核心区。如郝晓光、刘定一等人,他们认为核心区域与中国传统武术功法中的“三节”理论是相通的,其中“三节”(人体的躯干)讲的是人体核心区域的划分. [2]。陈小平教授[3]将核心区定义为人体的中间环节,即腰、骨盆、髋关节、脊柱及其附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统形成的一个整体,具体是指肩关节以下髋关节以上,包括骨盆在内的区域,也是指人体的整个躯干。我们对此定义较为认同。 1.1.2核心 核心是指一条运动链上的最重要的部位,是运动链的发力点,也可以理解为是核心区域中的核心。从有关核心训练的众多研究中,我们可以看出核心与核心区是不同的两个概念,与核心相比核心区更侧重于解剖学概念。 1.2核心稳定性和核心力量 1.2.1核心稳定性 关于核心稳定性的研究,我们先看看将核心稳定性引入竞技运动训练的先驱者kibler对其如何定义的。kibler将其定义为:在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态,为上下肢运动创造支点,并协调上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。但他的这个概念并未受到学者的普遍认可。因为不同的研究者所研究学科角度不同,所以他们对其下有不同的定义。如运动医学专家willson等人从运动医学的角度将人体的核心稳定性定义为由腰-骨盆-髋关节的肌肉组织构成复合系统的抵抗外力预防脊柱弯曲,并保持身体平衡的能力。而panjabi等人从人体解剖和生理学角度认为人体的核心稳定性是一种稳定人体系统,以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力。综上所述,本研究将核心稳定性理解为核心区中的肌肉通过适时的收缩舒张产生力,来控制身体在运动中的姿态和动作,并协调上下肢的发力,传递和控制使力量最大化地向四肢远端传递力量而完成动作的能力。 1.2.2核心力量 目前,核心力量与核心位置的界定一样存在一些争议,如美国等国家的学者将构成或提高核心稳定性的力量能力称为“核心力量”;德国等欧洲国家的学者将这种能力称为“躯干支撑力量”或“躯干稳定力量”;我国大多数学者将其称为“核心力量”或“功能训练”的一个组成部分[3]。从有关研究得知,核心力量是在核心稳定性概念的基础上提出的,但尽管如此,二者仍是有着本质的区别,因为核心稳定性并非完全是核心力量的表现。因此,我们认为核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制中心运动、传递上下肢力量形成核心稳定性为主要目的的力量能力。 2 核心力量训练的方法与手段 2.1核心力量训练的释义 核心力量训练顾名思义就是对核心区域部位力量的训练。而谈到力量训练我们就不能离开肌肉,因为肌肉是产生力量的原动力。因此,核心力量训练也就是指针对身体核心区域中核心肌肉群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡、协调、本体感觉等能力的训练,是兼顾核心区域中表层运动肌和深层稳定肌在内的力量训练[4]。 2.2核心力量训练的方法、手段 核心力量训练不同于传统力量训练,在核心力量训练中较偏重于对神经系统的训练,并且身体对重心的控制是其训练的主要功能之一。目前国内外核心力量训练方法主要有不平衡器械训练、弹力带训练、绳索滑轮训练、滑板训练等。根据核心肌群的生理特性和运动项目的特点,可将核心力量训练的方法归纳为以下几个: 2.2.1不借助任何器械的单人练习即稳定状态下的静力保持 此方法一般被用于训练的初期,