定期运动 远离病痛.ppt

定期運動 遠離病痛 物理治療師:楊慧菁 99/09/21 運動 ? 勞動 ? 運動有助新陳代謝，調節身心，增強健康。 勞動消耗體力，累積廢物，有害健康。是局部的、被動的，或某些肢體，或某些肌肉在連續不斷地做著某些單調的反覆動作。 為什麼你遲遲不運動？ 不運動的三大藉口 1：我每天都有動！ 2：我沒時間運動啊！ 3：運動也不一定能保證健康啊！ 運動 與　疾病 高血壓．心臟病及中風 　運動可增強心肌強度，降低血壓，增加高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白改善血流，增加心臟工作負荷量 糖尿病 　經由降低體脂肪，增加胰島素的敏感性 肥胖 　消耗熱量，降低體脂肪比例，協助長期體重控制　 選擇最適合你的運動 每種運動都有優缺點 步行健身非人人都適用不同的人有不同的運動需求 老年 運動量需要緩和漸進 關節炎 以不增加關節負擔為原則 下背痛 訓練核心肌群 糖尿病 運動與飲食要定時、定量 高血壓 運動要緩和漸進，避免過度激烈 氣喘 少量多次運動為原則 運動處方: 運動333法則 運動頻率 每週運動至少三次 運動時間 每次30分鐘 運動強度 每分鐘心跳數跳到130下 。  適量的運動 須有足夠的「強度」和「時間長度」 足夠，是指你需要出一點汗，但也不能運動的太過於激烈，以免感覺肌肉酸痛 運動項目可分為五大類 增強耐力 步行、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳、 划船等 提高肌力 俯臥撐、練啞鈴、彈簧、單杠、雙杠、吊 環等 改善柔軟性 健身操、跳舞、太極拳、健身氣功等 社區就地健身 扭腰器、健腹器、踏步器、跑步器等 競技健身 球類、體操、田徑、馬拉松、武術、賽艇 水中運動 指在水中從事各種運動，包括在水中行走　跑步，伸展，與關節運動 利用水的浮力與阻力，協助一些不適合從事負重運動的人，以增強肌力心肺功能及改善柔軟度 溫水游泳池效果更佳 運動 = 健康 1.運動會改善你的心情 可以刺激多種大腦化學物質的產生使人快樂得多也輕鬆得多 可以增強你的自信心和自尊心 可以減少你身上的壓力和焦慮的感覺 2.運動能抗擊慢性疾病 防止或控制三高形成 3運動會幫助你控制體重，提高基礎代謝率 4.運動能讓心臟和肺功能增強 運動會幫助身體內的整個—心臟和血管的血液迴圈—有效地運轉 跟我去運動 你就能夠──．減輕多餘體重．治好腰酸背痛．保護骨骼關節．強化心血管功能．對抗糖尿病．改善性生活．防止老年痴呆．促進學習能力．創造愉快心情 任何生活情況下，適度運動都可以帶來驚人的效果。只要開始從事，任何年齡都不嫌晚！ * 不運動，當然會出毛病 慢性病及老化問題 筋骨酸痛 坐姿不良，關節疼痛 你的健康亮紅燈了 背部疼痛 　增加肌肉強度，耐力及改善肌肉彈性 骨質疏鬆 　體重可負荷的運動可預防骨質老化及流失 情緒控制 　研究者發現規律運動可降低壓抑和憂慮及管理處理自己的情緒 5.運動可以促進更佳的睡眠 好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。 睡眠品質不好，就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。 6.運動會改善性生活 經常運動的男士會更少出現勃起障礙的問題，而不運動的人，尤其是在他們老了之後，他們就更可能出現這個問題。 7.運動是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事 找出你喜歡的運動，然後就去做這項運動。要是你覺得厭煩了，就試些新的東西。 *