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工作與家庭如何平衡 現代的上班族，特別能夠感受到工作負荷量及長時間工作對家庭或個人生 活的衝擊。例如，在親子關係、婚姻關係、親代關係（如何照顧年邁父母）遭 逢問題，常常感受到在工作時，容易擔憂與分心，特別有種蠟燭兩頭燒的感受。 如何同時扮演好兩種以上的不同角色，如員工（或主管）、配偶、父母、 兒女，甚至還能照顧到自己的需求，我們該有怎麼樣的心理建設與調適呢？請 來聽聽專家如何建議。 講者 ：劉于華諮商師 時間 地點 ：2011 年4月 28日（四） 19:00~20:30 台中南屯 公益分行 講授內容 讓心靈深呼吸 -家庭與工作兼顧的自我照顧法 現代雙薪家庭的課題 ：  如何愛自己，避免臘燭兩頭燒，先做與家庭可以兼顧，先照顧自己， 才能過不疲勞的生活。  女性常是照顧別人的人，上班族女性更不容易，但也容易。更易承 受別人的壓力，因此，自我照顧學是人生第一課。  當你沒有照顧好自己時，才會發生工作疲勞的徵兆 □ 持續或斷斷續續疲勞達６個月以上 □面色蒼白或灰黑，無血色。 □食慾不振，總是沒胃口。 □ 經常頭暈目眩耳鳴，也檢查不出原因。 □早發性禿頭，或不斷掉頭髮。 □記憶力減退，注意力難集中。 □暴躁、易怒、悲觀、情緒不穩定。 □ 失眠、多夢、睡的越來越少。 □休息過後仍然感到疲倦。 １ 為何需要快樂的感覺？  得樂離苦：快樂是人生最大的酬賞機制 。  小心，幽默可能會危害你的疾病。  笑是兩個人之間最短的距離。  我開心、我注意、我記憶。  人生四寶：善良、成功、快樂、健康。  解決問題的好辦法就是從中得到樂趣 。  戴上快樂的眼鏡，人生就變成彩色。 我們天生就會哭泣 ，也會歡笑 用開心的情緒面對困境，看看會怎樣 … 到底什麼才是「真實的快樂」？ 心理學家Seligman 教授經過研究後提出可以產生快樂的六種元素 ： 一、智慧 二、勇氣 三、人道 四、正義 五、修養 六、心靈的超越 家庭系統也是情緒系統 - 找對支持系統，你的心靈可以充氧!  你或家人/伴侶中有誰知道你的情緒負擔？  家中誰是你的情緒支持系統?  談家務分工與家庭角色 家務/家庭角色合理分工：資源分配論  家庭與工作生活中充滿決定與抉擇，家務合理分工 /有彈性的家庭角 色，可以避免 心理耗竭。  承認自己的有限性，允許別人來幫助 、分擔你的重擔。心理情緒容 量有限 ，每個人都要有支持系統以因應所有外界對妳/你的角色要求。  家務分工與家庭角色的自我認同容易有性別迷思，讓自己過得好的 機會就是協助伴侶了解你的需求。否則當心理能量與情緒容量失衡 時，就是一種危機時刻與壓力累積期 。 ２ 事情重不重要：看你和誰來比？ (人常常活在認知窄化的迷思中…) 妳怎麼看、就怎麼想；怎麼想、就有什麼樣的感受.. 真快樂與假快樂 真樂 假樂 長久深遠的快樂 短暫表面的快樂 自主掌度的快樂 被動失控的快樂 知足感恩的快樂 追逐佔有的快樂 團體大我