顺产坐月子的月子餐30天食谱安排.pdf

顺顺产产坐坐月月子子的的月月子子餐餐30天天食食谱谱安安排排 作者：宝宝知道 嫩嫩的女人 首先，我们将月子分为三个 段。其中第一周为第一 段，第二周为第二 段，第 三、四周为第三 段。顺产月子餐30天食谱安排如下： 顺产月子餐30天食谱 1、第一周(代谢排毒周)：1～7天 产后第一周，是产妇身体最虚弱的时候，而且也是最需要调理的时候，所以产后第一 周食谱非常重要。如果这时强行食下重腻的“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第 一周食谱应以利水消肿，使恶露排净；平补气血，预防产后虚脱；调整肠胃为原则， 如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。本 段的重点是补充营养、开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好。 餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物 早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝) 早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 10点：红豆汤一碗。 午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝) 午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 3点：糯米粥一碗。 晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝) 晚餐：素炖品一碗。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝 卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌 龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。 2、第二周(内脏收缩周)：8～14天 进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢 复骨盆。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食 物，调理气血。 餐点功能：收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰 酸背痛 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 10点：红豆汤1碗。 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 3点：油饭一碗。 晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝 卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌 龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 3、第三周~第四周(滋养进补周)：15~30天或40天 本周开始以促进产妇新陈代谢为主，食用利于通便，利尿，活血的饮食。这周的食物 还是以大补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的 食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌 和身体器官恢复都正常。本周调理的好，产妇就会气血充盈，容光焕发，妊娠色斑逐 渐消失，产妇会越来越漂亮，这就是为什么有人会说，生完孩子的女人更漂亮的原 因。 餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)，调养体力，补血、理 气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、桂圆枸杞茶一杯、生化汤。 晚餐：薏仁饭一碗、杜仲养身茶或荔枝壳茶一杯、花生猪脚汤。 温情提示 月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外(水果也可温水浸泡后食用)； 生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC。 月子餐功效说明 麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出 乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效 生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫 红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出;红豆多吃易胀气，故每日须控制在 二碗以内 糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂;因糯米不 易消化，故每日须控制在二碗以内 坐月子饮料：解渴、养生 生麦芽汁：退奶者用(如小产、四个月以上流产) 药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用 养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性(产前十天开 始，每日一份) 麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白 花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用 鱼类：补充养分、促进伤口恢复 蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量 水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘 本文作者：宝宝知道