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教师保健专题 教师是“人类灵魂工程师”，肩负着“传道、授业、解惑”的重任，他们为培养下一代不辞劳苦，默默奉献。正如其他一切劳动岗位那样，三尺讲坛也存在着一些危害健康的职业性有害因素。因此，教师应注意做好自身健康保健工作。 教师的工作特点 教师工作有三大特点： 1、说话时间多 2、站立时间多 3、伏案时间多 教师常见职业病 因为教师工作的特点到时教师易患下列职业病： 1、咽喉炎 2、腿部静脉曲张 3、颈椎病 4、神经衰弱 那么，我们该怎样来预防这些疾病呢? 首先，注意嗓子保护。 其次，注意下肢保护。 其三，注意颈，腰椎保护。 其四，注意调节情志。 （一）注意保护嗓子 原因： 目前学校多采用无尘粉笔，粉尘较以前要少一些，减少了教师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。 除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。 保护措施： １、多食清热解毒食物，保护咽喉 尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。用嗓不可过度，以防声嘶。多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。平时宜多饮中药泡的茶，例如：①胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水冲泡代茶饮；②威灵仙茶。取威灵仙30克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。 ２、适当增加抗粉尘食物 所谓抗粉尘食物，是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。 3、注意用嗓卫生 说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意讲话时间不宜过长,声音不宜过高；切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；特别是患感冒，身体疲劳，女教师经期更应少讲话,切忌大声喊叫 。 （二）注意下肢保护 原因： 一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。 保护措施： 1、减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿。 2、休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解 双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。 3、日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢 跑等各类运动或按摩腿部； 4、睡前用热水泡脚，并自己按摩一下，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又有使你安然入睡。 5、宜多食抗疲劳的食物 。日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。同时，各种参汤、龟汤，以及大枣、麦冬、桂圆、人参等煎熬的汤剂，也均有消除疲劳的作用。 （三）注意颈,腰椎保护 原因： 教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。 保护措施： 热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3－5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。 （四）注意调节情志 原因： 教师工作时间长、用脑过度、平时又缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。 保护措施： 神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。注意营养调节，教师脑细