正确使用电脑的姿势简报.pptVIP

如何健康地使用互聯網 Using Internet in a Healthy Way 鍵盤/滑鼠 擺放鍵盤/滑鼠的高度，最好是當你把手放在鍵盤/滑鼠上時，手臂輕鬆下垂，手肘屈曲成大約90度，前臂近乎平放。 文件架 使用文件架，可減少打字時頸部頻密的轉動。文件架最好可調校高度和斜度，如果能夠前後伸縮則更好。文件架與雙眼的距離，最好與視距相等，而高度則最好和電腦熒幕相同，以減少視覺疲勞。 座椅 座椅最好有五個滑輪的座腳。另外，座椅的高度、背靠的高度和斜度、手靠均可以調校。 姿勢 視距(即操作電腦時，眼睛與熒幕中心的距離)最好為35-60厘米 電腦熒幕應位於眼睛水平線下約15-25度，視線與熒幕成90度，這既可避免眼睛疲勞，亦可避免因抬頭而增加頸部的負荷。 要用電腦用得健康，除了要有一個良好的工作環境之外 平放，前臂與上臂成90度，手腕和前臂保持同一水平位置，經常挺直，腰靠椅背，大腿和椅面成水平線，小腿與大腿約成90度，腳能整個平放在地上。避免經常保持固定的上肢姿勢。有需要時，亦可變換坐姿。 小運動 1 如果想避免肌肉筋骨過分勞損，切記使用電腦工作每一小時，便休息數分鐘，轉換一下工序。另外，不妨利用休息時間，在辦公室內做一些簡單小運動，以達鬆弛筋骨之效。 小運動 2 眼部︰將眼珠順著上、下、左上、左下、右上、右下方向轉動。 頸部︰雙手托著頸部，將頭慢慢向右轉(停頓10秒)；向左轉(停頓10秒)；垂下(停頓10秒) 。 小運動 3 手部︰1. 將手指盡量張開(停頓10秒)，然後放鬆。 2. 雙手向前平伸，手掌向下，然後手腕慢慢向上屈曲(停頓數秒)；向下屈曲(停頓數秒)。 腰部︰雙手叉着腰，然後向後拗腰。 腳部︰坐在椅上，雙腳交疊，左右腳踝分別打圈。 甚麼是「電腦視覺綜合症」？ 然沒有証據証明使用電腦會引致永久性視覺問題，但卻能導致電腦視覺綜合症（Computer Vision Syndrome）。電腦視覺綜合症是美國眼科協會提出的名詞，令電腦使用者感到眼睛疲倦的癥狀，而最終影響其生產力。 「電腦視覺綜合症」病癥 眼部疲倦及不適如乾涸、刺痛、痕癢及流眼水。 疲勞：包括眼臉或額頭沉重。 難以集中精神、視覺模糊。 頭痛、背痛及肌肉抽搐等。 甚麼原因引致「電腦視覺綜合症」？ 由於電腦以圖素或小點組成，眼睛難以保持焦點，電腦使用者便需不斷聚焦，以達致清晰影像，所以眼部肌肉負荷特別加重 過量的熒幕反射光亦會減低影像之清晰對比，引致不必要的眼睛疲勞及困倦。使用者往往需調校頭部位置來避開反射光，引致頭痛、背痛及肌肉緊張。 在使用電腦時，眼睛眨動次數會較正常少一半，因而出現乾涸、困倦。 問題是否普遍？ 很多患上電腦視覺綜合症的人都未能察覺問題。美國眼科協會報告指出大概14％的病者因電腦視覺綜合症而安排眼部檢查。此外，美國職業安全及健康中心亦指出，大部份電腦使用者均把反射光列為頭號問題及引致眼睛疲倦之首因。 會否影響兒童？ 兒童花在電腦的時間亦越來越長。有些兒童使用電腦後會表示眼睛疲倦、視覺模糊及頭痛。但他們可能因為受電腦遊戲所吸引，即使感到不適仍繼續使用電腦。相反，兒童亦可能因眼睛不適而抗拒使用電腦作為學習工具。父母及教師對此兩種情況均需加倍注意。 怎樣預防「電腦視覺綜合症」? 在使用電腦時，定期暫停工作讓眼睛充份休息。 反光、反映或過強的室內光線均會加重您的眼睛負荷，引致眼部不適。改善熒幕反光的方法包括： 在熒幕前加設防反光濾鏡。 移動電腦熒幕位置或方向。 加設窗廉或遮光簾。 使用較暗室內照明。 怎樣預防「電腦視覺綜合症」? 盡量在整天內加密眨眼次敷。 調校熒幕位置， 距離及高度，與眼睛保持20至24吋的距離，及較眼部水平低20度角。確保文字頂行與眼睛成水平。 熒幕積聚塵埃或指模，眼睛便需要加倍用神，因而令眼睛疲倦。 電腦濾鏡能否有效減低電腦視覺綜合症？ 電腦熒幕濾鏡來減低熒幕反光是預防措施。1996年康奈爾大學研究指出，在使用高質素的防反光玻璃濾鏡後，有關「電腦視覺綜合症」的問題在每天或每星期出現的次數減低：50％，80％的使用者表示，防反光濾鏡令電腦熒幕更易閱讀，超過50％使用者認為濾鏡有助提高生產力。 如何正確選用電腦熒幕濾鏡？ 優質的防反光電腦熒幕濾鏡需為玻璃裂造。 其品質及效能獲有關機構，如美國視光學會、美國脊椎神經科學會等認可。 確保生產商提供完善的清潔護理指引，以及針對防反光濾鏡所建議的清潔方案。 孩 子 與 互 聯 網 家 長 應 鼓 勵 孩 子 充 分 利 用 互 聯 網 。 只 要 與 孩 子 謹 慎 行 事 ， 緊 記 以 下 事 項 ， 孩 子 就 應 該 不 會 受 傷 害 。 網 上 危 機 不 良 物 品 互 聯 網 載 有 不 少 色 情 、 暴 力 、 帶 種 族 主 義 、 與 毒 品 有 關 等 等 的