2010一年级体育理论课件.ppt

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2010一年级体育理论课件

体育锻炼中的健康教育;     目 录;前言:体育锻炼因讲求科学; 一、准备活动的重要性;  1.准备活动的作用;;;;;;;  2.准备活动的内容;3.准备活动的时间和强度; 二、疲劳及其恢复;  1.疲劳产生的相关学说;能量衰竭学说;乳酸堆积学说;内环境稳定性失调学说 ;保护性抑制学说 ;自由基学说;突变学说; 2.疲劳的判断方法 ;; 3.疲劳的消除;; 四.常见运动性疾病及运动中的常见损伤及处理;过度疲劳 ;低血糖脂 ;昏厥 ;运动中腹痛 ;肌肉痉挛 ;中暑 ;游泳性中耳炎 ;2.运动中常见损伤与处理;;; 五、运动与减肥;1.了解自己,正确认识自己体重;;女子标准体重对照表;男子标准体重对照表; 2.减肥;日常食物热量表;热量的消耗;一般活动的能量消耗 ( 国内资料 ); 若干体育活动项目的能量消耗(近似值);各项运动的热量消耗(按60公斤体重计算); 3.机体的能量供给;三个供能系统的四区;;;各种运动活动中起主导作用的供能系统;结论;范例1:;运动处方的基本内容;内容: 了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况,以确定是否是健身运动的适应者,有无禁忌症。 ;二、运动机能测定:;三、体能测定:;四、运动处方基本要素:;促进生长发育 防治某些疾病,保持健康,延缓衰老 增强体质,提高工作效率 丰富文化生活,调节心理状态,提高生活质量 学习掌握运动技能和方法,提高竞技水平; 在运动处方中,为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目,要考虑运动的目的,是健身的、还是治疗的;要考虑运动条件,如场地器材、余暇时间、气候等;还要结合体育兴趣爱好等 1.有氧运动 2.力量性练习 3.伸展运动及灵活性练习 ;3、运动强度;(一)靶心率:适宜运动强度范围可用靶心率来控制 以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。 靶心率指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率,也称 运动适宜心率. 靶心率=(220—年龄)X(60%—85%)。 一般人最大心率的计算公式:HRmax=220—年龄 常运动者: HRmax=210-0.8X年龄 心率储备=最大心率—安静心率。 最适宜运动心率=心率储备X75???+安静心率;靶心率的计算方法;RPE主观运动强度;METs (代谢当量);4、运动时间;老、病者--- 强度低,时间可稍长,动作缓慢 青壮年----- 强度高,时间可稍短,动作较快 减肥------- 中、低强度,时间长于45分钟 基本运动时间应在20-60分钟为宜;5、运动时间带;6、运动频度;运动频度的控制 每周锻炼 >3次, VO2max 逐渐 ? >5次, VO2max ? 很小 <2次, VO2max不 ? 每周3-4次为宜,间隔不要超过3天 隔日锻炼效果好 运动的效果靠积累,一般需6-8周;7、效果检查和注意事项;返回;返回; 七、运动与水和能量的补充;;2.能量的补充;体育理论作业;

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