【图】为什么大腿肌肉痛呢5个小方法轻松缓解症状.pdfVIP

【【图图】】为为什什么么大大腿腿肌肌肉肉痛痛呢呢5个个小小方方法法轻轻松松缓缓解解症症状状 人们运动后往往会感觉肌肉痛 那什么是肌肉痛 又有什么办法缓解呢？1、组织牵 引理论：肌肉损伤而起。2、肌肉痉 理论：肌肉的反覆性抽筋而起。3、结缔组织理 论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上 肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂 所形成肌肉痛类型：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后 的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关 在 缺血的情况下使得代谢产物无法清除 而堆积在肌肉中 进而刺激到痛觉受纳器。在 停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关 离心收缩最容易形成肌 肉的慢性酸痛 等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时 肌力明显下降。 肌肉痛的原因：当人体在剧烈运动时 不仅进行有氧呼吸 还进行无氧呼吸 （此时有 氧呼吸提供的能量不够人体消耗的） 无氧呼吸产生的产物是乳酸 而乳酸显酸性 人体又对乳酸吸收相对缓慢 大部分遗留在体内 故肌肉会感觉酸痛。 缓解肌肉痛方法：1、多休息：休息能减缓肌肉痛的现象 并可慢慢促进血液循环 能加速代谢产物的排除 并能消除肌肉痛部位营养的供给与修复 使之恢复正常。所 以运动之后要多休息 缓解疲劳。2、伸展运动：在休息时 不要忘了对酸痛局部进 行静态牵张练习 也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。3、按 摩：对肌肉痛的部位进行按摩 使肌肉痛部位放松 促进血液循环 加快乳酸的分解 速度 减缓肌肉痛的程度。4、热敷：用热毛巾在肌肉痛的部位进行热敷 促进血液 循环 加快新陈代谢 缓解肌肉痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运 动 这样可以更能加快消除肌肉痛 使之恢复正常) 5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉痛部位 用药来缓解酸痛。注意休息 少 进行剧烈的运动 运动最好不要超过自己的承受范围 适当的做些小运动减轻酸痛 坚持长期的运动锻炼身体 提高身体的耐受性 减少肌肉痛的发生 如果持续的缓解 工作没有缓解身体的酸痛 建议去医院查询。预防肌肉痛的方法：1、做好健身前后 的肌肉拉伸动作 以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则 无论是负重还是训 练强度 对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉痛 何况是负重呢 无论你能举起多 大的重量 都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物 进行肌肉的修复。 本文作者：菠萝养颜健身