【图】侧腹肌锻炼方法让腹部线条更完美.pdfVIP

【【图图】】侧侧腹腹肌肌锻锻炼炼方方法法让让腹腹部部线线条条更更完完美美 每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌 完全不够的，追求侧腹肌线条不仅能让整 体更美观，也 评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你有较 低的体脂率，接下来就 侧腹肌锻炼方法了。侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋 转，弯曲等动作，也就 你锻炼侧腹肌需要的 旋转，弯曲身体类的训练方式。我们 选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块。俄罗斯转体动作要领：注 意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平 行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右 侧的相同动作。侧平板划船动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保 持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程 中，腹部肌肉必须绷紧。 拉力器前推动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。 双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂， 保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。健腹轮动作要领：如果你想要侧重于侧 腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意 避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该 后背的下部会相对比较劳累。 扭转卷腹动作要领：与卷腹完全类似准备动作，只 动作过程中，卷腹的方向改为交 叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方 向卷屈靠近。最难练的侧腹肌人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，指的 男性腹部两 侧接近骨盆上方的两条V形线条，达·芬奇在 《绘画论》中首次提出“人鱼线”作 为“美”与“性感”的指标。 本文作者：菠萝养颜健身