产后健身操什么时候开始做这几项事项要注意.pdfVIP

产产后后健健身身操操什什么么时时候候开开始始做做这这几几项项事事项项要要注注意意 产后减肥进阶的时间 1、月子期间不可减肥 2、产后6 ，可以开始减肥了 3、产后2个月，减肥循序渐进 4、产后4个月，加大减肥力度 5、产后六个月，减肥的黄金期 产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变 得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。 产后减重的正确时机 1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即 可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如： 骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。 2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之 后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆 完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。 产后减肥的最佳时期 不要错过瘦身黄金期——产后半年内 据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后 妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成 包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三 个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的 减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完 毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。 不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪 新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度 努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久，身体还在复 原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥 药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。 何时开始产后减肥 如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8 之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后 身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 本文作者：伊秀女性网